At blive på samme sted for at arbejde, sove og lege kan være ret ensformigt. Hvis du leder efter nye vaner at tilføje til din sundhedsrutine, kan et dejligt, koldt brusebad være lige det, du leder efter! Du kan bruge dem til effektivt at vække dig selv om morgenen eller til at køle dig ned på en varm dag; uanset hvad, kan et koldt brusebad give dig mange sundhedsmæssige fordele.
Indhold- Hvad gør et koldt brusebad ved kroppen?
- Skal det være 100 % koldt vand?
- Bliver du vant til kulden?
- Hvordan gør koldt vand min hjerne stærkere?
Odds er, at du har hørt hvisken om forskellige former for kuldeterapiteknikker, fra isbad i hele kroppen til kolde brusere. Det, vi har fundet på The Manual, hvor vi bladrer gennem de førende undersøgelser om emnet, er, at der ikke er én 'rigtig' måde at blive cool på.
Der er dog en nem måde! Hvis du ikke er nede med den kolde trend med kryoterapitanke, peger mere end ti års forskning på de mentale og fysiske fordele ved at sænke din badedyse under 70 grader Fahrenheit. Du kan opleve de mentale og fysiske fordele ved koldterapi med en to-tre-minutters iskold bruser.
Praksisen er også blevet døbt 'The Scottish Shower' og 'The James Bond Shower' (i den originale Ian Fleming bøger , 007 starter sine brusere ved en skoldningstemperatur og sænker den derefter til frysepunktet), men kuldeterapi har eksisteret i århundreder. Medicinens fader, Hippokrates, brugte koldt vand til at behandle alvorlige sygdomme. I den moderne æra har kuldeterapi været forbundet med at øge mental fingerfærdighed og mindske angst og depression.
Hvad gør et koldt brusebad ved kroppen?
Den hollandske atlet Wim Hof scorede det berømte kaldenavn 'Iceman' for at modstå ekstreme (vi mener ekstrem ) kulde, som han tilskriver hans åndedræt og mental kontrol. Han har praktisk talt sit eget imperium nu: The Wim Hof metode , som er centreret omkring kuldeterapi.
'Både kuldepåvirkning og bevidst vejrtrækning kræver tålmodighed og dedikation ... Bevæbnet med fokus og beslutsomhed er du klar til at udforske og til sidst mestre din egen krop og sind,' siger Hofs hjemmeside. Han kalder det 'en praktisk måde at blive gladere, sundere og mere kraftfuld.'
Prøv det:
Hvis du overvejer at starte forkølelsesterapi for muskelgendannelse efter træning , én forsker foreslår at tage et 24-minutters koldt bad, der er 50-59 grader Fahrenheit. Men hvordan virker det? Under kuldepåvirkning forsøger din krop at opretholde en normal temperatur ved at øge varmeproduktionen og minimere varmetabet. Dette forårsager fysiske tilpasninger (dvs. rysten) og responsmekanismer, som inducerer metaboliske og hormonelle ændringer, der ændrer dit immunsystem. Det sænker også din puls og lægger hammeren på betændelse.
På overfladeniveau siger hudlæger, at hurtige, kolde brusere er bedst for din huds sundhed og fremme blodgennemstrømningen. Et dybere blik viser, at koldt vand kan sænke temperaturen på beskadiget væv, samtidig med at det forbedrer cirkulationen og fremskynder muskelrestitutionen. Langsigtet koldt brusebad har også vist sig at øge dit stofskifte og evne til at forbrænde fedt gennem termogenese.
Skal det være 100 % koldt vand?
Nix! Eksperter på området tror, at vekslende mellem varme og kolde temperaturer driver ilt og næringsstoffer til dine organer, fremmer afgiftning og mindsker blodlaktatkoncentrationen, hvilket fremskynder muskelrestitution. Dette er gode nyheder, i betragtning af at nogle tilhængere af ekstrem kuldeterapi går ind for at dyppe din krop ned i iskaldt vand, mens du holder en 20-punds isblok mod brystet. Øh, nej tak.
EN 2016 rapport fandt, at at tage hurtige 30- til 60-sekunders varme til kolde brusere faktisk reducerede antallet af sygedage fra arbejdet og forbedrede selvopfattet livskvalitet og arbejdsproduktivitet hos de undersøgte. Forskere sammenlignede endda de sundhedsmæssige fordele ved et rutinemæssigt koldt brusebad med virkningerne af regelmæssig fysisk aktivitet. (Så hvis du har brug for en undskyldning for at springe over ben dag .)
I mellemtiden reducerede et-to-slag af både rutinemæssige varme til kolde brusere og regelmæssig motion sygefraværet med over 50 %.
Bliver du vant til kulden?
Det er 100 % ikke en myte, at kolde brusere suger i løbet af de 30 sekunder til tre minutter, de foregår. Træd dog ud af badeværelset, og du vil mærke en opfattet stigning i energiniveauet. Forsøgspersoner i den førnævnte undersøgelse sammenlignede det med et boost af koffein.
Alt dette er selvfølgelig mentalt, hvilket er en anden grund til, at du bør tage kolde brusere.
Hvordan gør koldt vand min hjerne stærkere?
Dr. Rhonda Patrick 's rapport om 'Cold Shocking the Body' viser, at isbade og kolde brusere øger frigivelsen af noradrenalin, et hormon, der virker på at berolige dig, til blodet. Det påvirker også dit humør, årvågenhed, fokus og opmærksomhed.
Prøv det:
Prøv at tage et koldt brusebad på to til tre minutter under 68 grader Fahrenheit. 'Kolde brusere virker som en god måde at udøve selvkontrol på,' siger Dr. Roy Baumeister, professor i psykologi og leder af kandidatuddannelsen i socialpsykologi ved Florida State University, til The Manual. 'Hvis du gør dette regelmæssigt, vil du forbedre din selvkontrol på andre domæner. Kolde brusere skaber karakter.'
Endnu en undersøgelse der fokuserede specifikt på brugen af koldt vand til behandling af depression tyder på, at udsættelse for kulde aktiverer vores sympatiske nervesystem og øger niveauet af beta-endorfin og noradrenalin. 'Derudover forventes et koldt brusebad på grund af den høje tæthed af kuldereceptorer i huden at sende en overvældende mængde elektriske impulser fra perifere nerveender til hjernen, hvilket kan resultere i en anti-depressiv effekt,' siger forskere.
De påpeger, at nogle depressioner kan være forårsaget af en livsstil, der mangler de fysiologiske stimuli, som primater oplever under evolutionen, såsom 'termiske øvelser' som kolde svømmeture, der fremmer disse hjernefunktioner.
Artikel oprindeligt offentliggjort 6. marts 2018.