Hvad er den militære diæt, og virker den virkelig?

Når du hører udtrykket 'militær diæt', forestiller du dig sikkert, at det er en diæt, der gentager madplanen eller kostmønstrene for dem i væbnede tjenester . Men den militære kost er faktisk ikke forbundet med militæret; snarere er det en modekur, der er blevet populært på sociale medier.

Indhold

Den militære diæt er designet til at være en hurtig løsning til vægttab , en måde at tabe sig en betydelig mængde af vægt hurtigt. Som sådan er der reelle bekymringer om sikkerheden og bæredygtigheden af ​​den militære kost.

  Saltiner på en tallerken til den militære kost.

Uanset om du har set virale indlæg på sociale medier af folk, der udråber deres succeshistorier om vægttab på den militære diæt eller ønsker at tabe dig hurtigt (vi advarer dig mod det) og ønsker at lære mere om den militære diæt, så fortsæt med at læse for vores guide til den militære kost, herunder hvad diæten går ud på, og om den militære diæt faktisk er sikker og effektiv.





Hvad er den militære diæt?

  Skive rubinrød grapefrugt.

Militærdiæten er en modediæt, der påstås at hjælpe dig med at tabe dig hurtigt - op til 10 pund (4,5 kg) på en uge og 30 pund på en måned - ved at begrænse kalorier og sætte gang i dit stofskifte.

Den militære diæt er høj i protein og lav i samlede kalorier, fedt og komplekse kulhydrater . Det metaboliske boost siges at komme fra indtagelse af visse kombinationer af fødevarer, der er ordineret på madplanen.

Den militære diæt består kun i at ændre, hvad du spiser og drikker. Det er et gratis program, og der er ingen kosttilskud at tage eller specifikke produkter at købe.

Hvordan følger du den militære diæt?

Militærdiæten er en version af en crash-diæt såvel som en makro version af intermitterende faste . Det indebærer at følge en kaloriebegrænset diæt i tre dage efterfulgt af fire dages gratis spisning. Når det er sagt, har de fire dage med 'fri spisning' stadig en fast madplan, men den er mindre restriktiv end de første tre dage.

Deltagerne opfordres til at følge dette ugentlige mønster i en hel måned (tre dages begrænset spisning efterfulgt af fire dages fri).

I løbet af de tre-dages begrænsede faser af diæten er dit madindtag begrænset til tre måltider (morgenmad, frokost og aftensmad) uden snacks mellem måltiderne. Det samlede daglige kalorieindtag kommer ud på cirka 1.100-1.400 kalorier (1.400 kalorier på dag et, 1.200 kalorier på dag to og 1.100 kalorier på dag tre), hvilket kategoriserer den militære diæt som en lav-kalorie diæt. Bemærk, at ethvert kostmønster, der begrænser det daglige kalorieindtag til 800-1.200 kalorier, er klassificeret som en diæt med lavt kalorieindhold.

Desuden er der en anbefalet madplan for 'fridagene', men den giver stadig kun 1.500 kalorier om dagen.

Hvad kan du spise på den militære diæt?

  Skål med rå broccoli.

Den militære diæt involverer to faser: En tre-dages begrænset spiseplan efterfulgt af fire mindre restriktive dage.

I den begrænsede fase kan du kun spise 16 fødevarer. Med andre ord er dine tre måltider begrænset til de samme valg af 16 potentielle fødevarer, og du kan vælge, hvad du vil spise af disse fødevarer.

De fødevarer, der er tilladt på den militære diæt inkluderer:

  • Fuldkornsbrød
  • Salte kiks
  • Grapefrugt
  • Æbler
  • Bananer
  • Æg
  • Jordnøddesmør
  • Cheddar ost
  • Hytteost
  • Tun på dåse
  • Grønne bønner
  • Gulerødder
  • Broccoli
  • Hotdogs (ingen bolle)
  • Lille stykke kød
  • Lille mængde vaniljeis

Hvad kan du drikke på den militære diæt?

Den militære kost opfordrer dig til at drikke vand eller urtete. Det er også tilladt at drikke koffeinholdig te eller kaffe op til to gange om dagen, men du må ikke tilsætte flødeskum, sukker eller andre sødestoffer.

  Kop urtete.

Militær kost madplan

Der er en vis fleksibilitet i forhold til, hvad du spiser, men hvis du følger anbefalingerne, ser madplanen sådan ud på den militære diæt:

Dag 1

Morgenmad

  • 1/2 grapefrugt, uden sukker
  • 1 skive fuldkornstoast
  • 2 spiseskefulde usaltet jordnøddesmør uden tilsat sukker
  • 1 kop koffeinholdig sort kaffe eller te

Frokost

  • 1/2 kop tun på dåse i vand
  • 1 skive fuldkornstoast
  • 1 kop koffeinholdig sort kaffe eller te

Aftensmad

  • 3 ounces af noget kød
  • 1 kop grønne bønner
  • 1 lille æble
  • 1/2 banan
  • 1 kop vaniljeis

Dag 2

Morgenmad

  • 1 æg, pocheret, hårdkogt eller rørt uden noget tilsat
  • 1 skive fuldkornstoast
  • 1/2 banan

Frokost

  • 1 hårdkogt æg
  • 1 kop hytteost
  • 5 saltholdige kiks

Aftensmad

  • 2 hotdogs uden bollerne
  • 1 kop broccoli
  • 1/2 kop gulerødder
  • 1/2 banan
  • 1/2 kop vaniljeis

Dag 3

Morgenmad

  • 5 saltholdige kiks
  • 1-ounce skive cheddarost
  • 1 lille æble

Frokost

  • 1 hårdkogt æg
  • 1 skive fuldkornstoast

Aftensmad

  • 1 kop tun på dåse i vand
  • 1/2 banan
  • 1 kop vaniljeis

For dem, der følger a plantebaseret kost (f.eks. veganere og vegetarer), består den tre-dages madplan for den militære kost af følgende:

  Halv avocado i en skål.

Dag 1

Morgenmad

  • 1/2 almindelig grapefrugt
  • 1 skive fuldkornstoast
  • 2 spsk jordnøddesmør
  • 1 kop koffeinholdig sort kaffe eller te

Frokost

  • 1/2 avocado
  • 2 spsk hummus
  • 1 skive fuldkornstoast
  • 1 kop koffeinholdig sort kaffe eller te

Aftensmad

  • 1 kop tofu (op til 300 kalorier)
  • 1 kop grønne bønner
  • 1/2 banan
  • 1 lille æble
  • 1 kop vegansk vaniljeis

Dag 2

Morgenmad

  • 1/2 kop bagte bønner
  • 1 skive fuldkornstoast
  • 1/2 banan

Frokost

  • 1 kop usødet soja-, hamp- eller mandelmælk
  • 1/2 avocado
  • 2 spsk hummus
  • 5 saltholdige kiks

Aftensmad

  • 2 veganske hotdogs uden bollerne
  • 1 kop broccoli
  • 1/2 kop gulerødder
  • 1/2 banan
  • 1/2 kop vegansk vaniljeis

Dag 3

Morgenmad

  • 15-20 mandler
  • 5 saltholdige kiks
  • 1 lille æble

Frokost

  • 1/2 avocado
  • 1 spsk hummus
  • 1 skive fuldkornstoast

Aftensmad

  • 1/2 kop dåse kikærter
  • 1/2 banan
  • 1 kop vegansk vaniljeis

Efter den tre-dages begrænsede fase på enten den altædende eller plantebaserede version af militærdiæt, kan du teoretisk spise, hvad du vil, så længe du følger en sund kostplan. Når det er sagt, er der en foreslået diæt på 1.500 kalorier at følge.

Virker den militære diæt?

  Vægttab skala.

Til dato er der ingen forskningsundersøgelser, der viser effektiviteten af ​​den militære diæt. Der kræves dog et kalorieunderskud for vægttab, så teoretisk set er det muligt at tabe sig på den militære diæt, forudsat at dit stofskiftebehov overstiger antallet af kalorier, du indtager (1.100-1.400 om dagen).

Den militære diæt hævder dog, at deltagerne kan tabe sig op til 10 pund på en uge. Det er vigtigt at bemærke, at dette hverken er sundt eller ægte fedttab.

Mens måske nogle mennesker taber 10 pounds ifølge skalaen, er meget af dette blot vandvægt frem for fedttab. For at tabe et pund kropsfedt, skal du skabe et underskud på 3500 kalorier, hvilket i bund og grund betyder, at du skal spise 3.500 kalorier mindre, end du forbrænder. Derfor, for at tabe 10 pund fedt, skal du skabe et underskud på 35.000 kalorier om ugen. Dette svarer til 5.000 kalorier om dagen, hvilket ærlig talt er næsten umuligt. Du ville skulle træne intenst det meste af dagen og spise næsten ingenting, hvilket ikke ville være bæredygtigt, tilrådeligt eller overhovedet sundt. Så selvom du kan tabe dig og tabe noget fedt på den militære diæt, er meget af den nedadgående bevægelse, du ser på skalaen, et tab af vand fra at indtage mindre salt, sukker, alkohol, forarbejdet mad og den samlede fødevaremasse.

Er den militære kost sund?

Som nævnt er den militære diæt en diæt med lavt kalorieindhold, da den begrænser kalorieindtaget til omkring 1.200 kalorier om dagen. Dette indtag falder et godt stykke under det anbefalede daglige kalorieindtag for voksne ifølge 2024-2025 USAs kostråd . I henhold til disse anbefalinger bør voksne mænd sigte efter minimum 2.200-2.400 kalorier, mens voksne kvinder bør sigte efter 1.600-1.800 kalorier om dagen.

Den militære kost inkluderer også højt forarbejdede fødevarer som hotdogs og fødevarer med meget lav næringsværdi, som saltiner og vaniljeis, og indeholder meget få fibre.

Hvordan kan jeg tabe mig uden den militære diæt?

  Træningsudstyr som sko, måtte og vægte.

En mere fornuftig og bæredygtig tilgang til vægttab er at følge en kaloriestyret diæt med et moderat kalorieunderskud skabt gennem reduktion af kalorieindtag og motion. For at tabe et pund fedt om ugen skal du for eksempel skabe et dagligt kalorieunderskud på 500 kalorier, hvilket kan opnås ved at øge din fysiske aktivitet for at bruge yderligere 250 kalorier og reducere dit nuværende kalorieindtag med 250 kalorier. Med hensyn til din kost skal du fokusere på nærende, hele, uforarbejdede fødevarer som grøntsager, frugt, magre proteiner, æg, fedtfattigt mejeri, nødder, frø og sunde olier.

Kommentarer

vægt, kost, mad, sundhed, information, ernæring, vægttab