Træn som en fighter med de bedste træningspas til boksere

Boksning er en af ​​de hårdeste, men mest effektive træningsformer, og professionelle boksere på toppen af ​​deres spil er nogle af de stærkeste atleter i verden. Du behøver ikke at være professionel bokser eller endda tage imod modstandere for at høste fitnessfordele ved boksning. Uden selv at træde foden i en ring, kan regelmæssig træning med tung taske, speedbag-øvelser og shadowboxing få dig i god form. Men ligesom Mayweather og de andre mesterkæmpere, for at blive en slank, ond kampmaskine, skal du supplere din boksetræning med styrke- og konditionsøvelser.

Indhold

De bedste træningspas for boksere bortset fra boksespecifikke øvelser inkluderer øvelser, der forbedrer din styrke, smidighed, hastighed, udholdenhed og kraft. Boksning kræver kardiovaskulær udholdenhed og metabolisk konditionering, fordi det er en højintensiv, anaerob sport med også aerobe krav, hvorfor cardio- og konditionsøvelser er en vigtig del af boksetræning. Desuden, mens mange mennesker har en tendens til at tænke på boksning som udelukkende en aktivitet på overkroppen, kommer den sande kraft fra et slag fra dine hofter, kerne og underkrop, hvilket gør boksning til en helkropssport.

  boksehandsker siddende på gulvet i bokseringen.

Som sådan vil de bedste boksetræninger omfatte styrkende øvelser som målretter mod alle de store muskler i kroppen, og som træner dit neuromuskulære system til at koordinere bevægelser og muskelsammentrækninger for at levere mere kraft og kraft. Vi ved, at du sikkert elsker en god session på den tunge taske, men fortsæt med at læse for den bedste styrkende og konditionerende træning for boksere for at tage din boksning til næste niveau og hjælpe dig med at udnytte din indre Muhammad Ali.





Bedste konditionsøvelser for boksere

  boksning.

Boksning kræver hurtighed, smidighed, styrke, kraft og kardiovaskulær fitness . Fokus for styrketræning er normalt på at forbedre koordination, kraft og kraftudvikling snarere end på at opbygge muskelmasse og få størrelse. Boxere har trods alt en tendens til at forsøge at forblive så slanke som muligt uden at ofre styrke, for at være hurtige og lette på fødderne. Af denne grund er konditionsøvelser en afgørende komponent i boksetræning, og styrkende øvelser fokuserer på at forbedre kraft og neuromuskulær rekruttering, så slag og bevægelser er mere effektive og kraftfulde uden at skulle tilføje flere muskelfibre.

Med andre ord, hvis du kan træne din krop til at bruge de muskler, du har mere effektivt, bliver du stærkere og præsterer bedre. At tilbringe tid i fitnesscentret eller lave styrketræningsøvelser derhjemme hjælper med at udvikle de neuromuskulære kommunikations- og bevægelsesmønstre, du vil stole på i ringen eller foran din yndlingsboksesæk. Nedenfor deler vi de bedste konditionsøvelser for boksere:

Sjippetov

Et hoppereb er det bedste træningsværktøj for de fleste succesrige boksere. Hoppetov, som er en form for plyometrisk øvelse , plejer ikke kun dit hjerte og lunger og forbrænder kalorier, men kan også ses som en effektiv form for fodarbejde, der træner dig til at udvikle rytme og være let på fødderne, hvilket er vigtige faktorer i boksning.

Løb

  mand løber.

Typisk omtalt som 'roadwork' inden for boksning, er løb en af ​​de grundlæggende hjørnesten i enhver god boksers træningsregime. At lægge miles, uanset om det er virkelig på vejen eller på en sti, bane, løbebånd eller andet, opbygger den aerobe base, som fitnessboksere har brug for for at understøtte deres træning og konkurrencer.





HIIT

Højintensiv intervaltræning (HIIT) er et fremragende metabolisk og kardiovaskulært konditioneringsværktøj til boksere. Ligesom HIIT involverer boksning anfald af næsten maksimal indsats blandet med relative pauser for at komme sig. Intensiteten af ​​HIIT efterligner således kravene til boksning og træner din krop til at presse og præstere på et højt niveau, selv når du er træt. HIIT-træning for boksere kan involvere enhver form for motion, fra løb til cykling, motion til roning, fordi fordelene hovedsageligt kommer fra den metaboliske konditioneringsstimulus.

Burpees

Ligesom at hoppe reb, er burpees en plyometrisk øvelse. De hjælper med at udvikle eksplosiv kraft, mens de samtidig styrker næsten alle større muskler i din krop. Derudover får du også en mægtig cardio-træning, hvis du bliver ved med det, hvilket gør dem til en boksers bedste ven.

Bjergbestigere

Bjergbestigere vil styrke din kerne og skuldre, mens du træner dit neuromuskulære system til at bevæge sig hurtigt. Dit fokus bør være på at bevæge dig så hurtigt som muligt og samtidig bevare en god form.

Agility stiger

Agility stiger kan bruges til øvelser, der forbedrer din smidighed og hastighed, og hjælper dig med at blive lettere på fødderne og mere præcis med dine bevægelser.

Slide Boards

Interessant nok fokuserer en masse træning, som atleter laver, på frem- og tilbagebevægelser, men mange sportsgrene, især boksning, kræver tonsvis af sidebevægelser. Som bokser skal du være stærk og smidig i 360 grader, så det er afgørende, at du træner dine hofter, glutes, ben og core med laterale øvelser. Brug af et glidebræt kan styrke de vigtigste muskler, der er nødvendige for at drive kraft bag din punch, pivot, bob og vævning, og ellers være den mest konkurrencedygtige bokser, du kan være.

Bedste styrkende øvelser for boksere

  bokser.

Igen bør fokus på at styrke træning for boksere være på at forbedre neuromuskulær koordination og styrke. Styrketræning kan også hjælpe med at forhindre skader og rette op på muskelubalancer, du kan udvikle fra timer brugt på at puste den tunge taske.

De bedste styrketræningsøvelser til boksere inkluderer følgende:

  • Squats
  • Lunges/walking lunges
  • Dødløft
  • Armbøjninger
  • Armhævninger
  • Vægtede slag
  • Tyrkiske get-ups
  • Hængende knæløft
  • Landmineslag
  • Medicinbold smækker
  • Medicinkugle koteletter

Kommentarer

best-of-core, boksning, sundhed, træning, træning