Der er visse øvelser, der kunne kvalificere sig som et standard benchmark for den samlede relative styrke til en person. Pull-ups er bestemt en af de mest udfordrende kropsvægtøvelser og repræsenterer ofte et bucket-list mål for mange fitnessentusiaster. Det er tilfældigvis også en standardtest for hver enkelt gren af militæret og også med god grund. Desuden lægge arbejdet til lære at lave en pull-up korrekt og at opbygge den overkrop og rygstyrke, du har brug for for at udføre dem, er det værd – ikke kun er det tilfredsstillende at markere målet fra din liste, men fordelene ved pull-ups gør dem til en af de mest effektive og effektive styrkeøvelser at tilføje til din rutine for at booste din generelle kondition og styrke og forme din krop. Plus, en bred og stærk ryg er en nem måde at tiltrække den bestemte person, du håber at imponere.
IndholdBrug for lidt motivation til at træde op til pull-up stang og give dem en chance? Se nogle af fordelene ved pull-ups og et par tips til at komme i gang.
Fordele ved pull-ups
Fordelene ved pull-ups spænder over hele spektret fra øget muskelstyrke og overordnet til at booste selvtilliden. Her er de største fordele ved pull-ups:
1. Pull-ups styrker din ryg
Pull-ups er en af de mest effektive rygstyrkende øvelser . Mens mange fyre har en tendens til at fokusere på musklerne foran på kroppen - mavemuskler, bryst, biceps og skuldre, er det lige så vigtigt at arbejde på bagsiden af kroppen for at holde kroppen afbalanceret, forhindre skader og forbedre den generelle funktionelle styrke. Pull-ups styrker latissimus dorsi, trapezius, erector spinae i thoraxregionen, levator scapulae og infraspinatus.
2. Pull-ups styrker dit bryst, skuldre, arme og kerne
I tillæg til arbejder med ryggen , pull-ups styrker og former dine skuldre, underarme og bryst. Når de udføres korrekt, engagerer de også dine mavemuskler, inklusive dine dybe tværgående mavemuskler, hvilket gør dem til en god øvelse til at målrette mod mange af de vigtigste muskler i kroppen. Regelmæssig udførelse af pull-ups kan også forbedre muskeltonus og definition, når det kombineres med en Sund diæt og træningsprogram for hele kroppen.
3. Pull-ups forbedrer grebsstyrken
Grebstyrken hjælper med alt fra at åbne en krukke til at bruge en frem- og tilbagegående sav eller hækkeklipper. Det er også værdifuldt til ketsjersport, klatring og løfte tunge vægte . Pull-ups er en af de bedste øvelser til at styrke dine hænder og greb. Du kan finde ud af, at nogle af disse fordele oversættes til at være i stand til at løfte mere vægt eller gennemføre flere reps i andre modstandsøvelser, da grebsstyrke ofte er en begrænsende faktor i den øverste ende af sæt, medmindre du specifikt træner dine hænder til at udvikle mere grebsstyrke. Mestrer dit pull-up og se, hvad det også kan gøre for dine dødløft-tal.
4. Pull-ups kan forbedre knogletætheden
Modstandstræningsøvelser har vist sig at øge knogletætheden, fordi det belaster knoglerne og signalerer dem til at nedlægge flere cellulære og mineralske komponenter til knoglematrixen. Derudover trækker stærkere muskler kraftigere på knoglerne, når de trækker sig sammen, hvilket også signalerer din krop til at afsætte flere mineraler og styrke strukturen af dine knogler.
5. Pull-ups kan forbedre sundhedsmarkører
Undersøgelser har fundet ud af, at styrketræningsøvelser som pull-ups kan forbedre forskellige sundhedsmarkører. Fx kan almindelig styrketræning reducere blodtrykket sænker visceralt fedt og taljeomkreds, forbedrer blodsukkerkontrol og insulinfølsomhed, reducere kolesterol og blodlipider og forbedrer kropssammensætningen. Et styrketræningsprogram, der indeholder pull-ups og andre øvelser til konditionering af hele kroppen, kan reducere risikoen for type 2-diabetes, hjerte-kar-sygdomme, metabolisk syndrom og fedme.
6. Pull-ups kræver ikke meget udstyr
Udover et godt pull-up stang , du behøver ikke noget for at lave pull-ups. Mange styrketræningsøvelser kræver store eller tunge vægte og kan ikke udføres på farten. Du kan endda lave pull-ups ude i naturen ved hjælp af robuste trælemmer eller i parker eller legepladser på legeredskaber.
7. Pull-ups kan forbedre dit humør
Modstandstræningsøvelser, såsom pull-ups, har vist sig at være en effektiv måde at reducere stress og angst og forbedre humøret. Ligesom aerob træning eller konditionstræning kan styrketræning reducere kortisol og producere endorfiner, hvilket betyder, at det at tage pull-ups og andre modstandsøvelser i fitnesscentret kan give dig et bedre headspace efter træning.
8. Pull-ups er udfordrende
En af de drivkræfter, der får os til at presse os selv i fitnesscentret, er ønsket om at tage udfordringer op og nå mål. At være i stand til at gå op til en pull-up-bar – eller trælemme- eller abebar på legepladsen med dine børn – og slå et sæt perfekte pull-ups ud, er en ting af stolthed. Det kan hjælpe dig med at føle dig selvsikker, stærk, dygtig og i form – hvis vigtighed ikke bør overses. Hvis du nogensinde har følt, at din motivation mangler i træningscentret på det seneste, og du endnu ikke har været i stand til at lave et rigtigt pull-up, sætte målet og træne. Du kan bare finde en fornyet følelse af beslutsomhed, når du tackler dine træningspas.
Tilbage til det grundlæggende
Nogle gange er enklere er bedre. Du behøver ikke andet end en robust og stabil genstand at gribe fat i og begynde at sprænge din ryg. Et par gentagelser i, vil du se, hvorfor det grundlæggende fungerer bedst.
