De bedste løbetræninger: Øvelser for at øge hastighed, styrke og smidighed

  lunge split squat

Løb er originalen cardio træning . Enten elsker du det, eller også hader du det, men selv dem, der hader det, kan ikke benægte dets fordele. Løb hjælper dig med at tabe fedt, opbygge stærke knogler og styrke musklerne, og nogle mennesker oplever endda en 'runner's high', som de beskriver som en følelse af eufori, der også kommer med reduceret angst.

Indhold

Det er bestemt gavnligt, men løbetræning giver ikke en velafrundet og komplet rutine. Nogle vil hævde, at løb sætter kroppen gennem et begrænset bevægelsesområde, mens du følger en lineær, gentagen bane, der kan holde dine muskler låste og stive. Men hvis det er noget, du nyder, bør dette ikke forhindre dig i at løbe. Heldigvis er der aktiviteter, som du kan tilføje til din løbetræningsplan, hvis du leder efter resultater som øget hastighed, styrke og smidighed.

Bedste øvelser for løbere ifølge Nick Willis

  Sporsmed Nick Willis løber

Vi valgte to gange olympisk medaljevinder og atletoplevelsesleder hos Tracksmith, Nick Willis, at udfylde os på de bedste øvelser for løbere, der faktisk ikke involverer at løbe.





Willis anbefaler, at du udfører disse seks løbeøvelser efter en løbetur eller på en ikke-løbedag. Disse seks øvelser kræver intet udstyr og kan udføres hvor som helst. Kort tid? Vælg nr. 6, som inkluderer hurtig-twitch muskelaktivering, øger din række udstrækning , og tvinger dig til at arbejde med din kropsholdning og form. Efter et par uger vil du helt sikkert se effekterne af disse løbetræninger på din kilometertid.

Tilføjelse af alle seks løbeøvelser til din fitness kur vil arbejde for at øge smidighed, kraft og styrke. For hvem vil ikke gerne løbe hurtigere, gøre mindre ondt og træne som en olympisk løber?

Springe

  løbetræning fitness spring

Udstyr: Ingen

Reps: Et sæt af 20 (10 på hvert ben) ved den umiddelbare afslutning af hvert løb

Du har brug for omkring 8 yards åben plads. Det er et højt knæ, der er lavet på plads, med kun minimal fremadrettet bevægelse. Stå højt, fødderne samlet, og før derefter det ene knæ højt op mod dit bryst. Toppen af ​​dit høje knæ falder sammen med landingen af ​​dit støtteben (fra dets springspring). Bring dit ben ned med det næste minispringspring, og gentag derefter med det andet ben.

Karaokebor med høje knæ

  løbetræning fitness High-Knee Karaoke Drill

Udstyr: Ingen

Reps: 3 sæt af 4 i hver retning, fire gange om ugen

Dette er en sidelæns løbebevægelse, hvor du bringer dit slæbende ben rundt foran dig og lader dit forben blande sig bagved. At tilføje høje knæ-handlinger til dit trailben og føre det forbi dit bryst hjælper virkelig med at aktivere dine adduktorer og hoftebøjere, samtidig med at du øger dit bevægelsesområde

Enkeltbens lægrejsninger

  løbetræning fitness lægløft

Udstyr: Ingen

Reps: To sæt af 20 stk på hvert ben.

Jo stærkere vores underekstremiteter er, jo mere skadesbestandige bliver de, og jo mere kraft kan de generere til hurtigere at løbe på tæerne. Enkeltbens lægløft giver generel styrkelse. Stå på kanten af ​​et trin på én fod, og hold let fast i en væg eller dørkarm for balance. Tryk op på tæerne og hold den øverst i 3 sekunder, før du kommer ned igen. Prøv disse bedste benøvelser for mænd hvis du vil have mere forbrænding.

Sjippetov

  løbetræning fitness hoppereb

Udstyr: Sjippetov (valgfri)

Reps: Tre sæt af 60 sekunder, tre gange om ugen

Vi styrker stadig vores underekstremiteter, og hoppereb giver dem plyometrisk kraft. Begynd at hoppe i reb og prøv at begrænse bevægelsen i benene og få din fjeder ved at bruge din ankel- og fodmobilitet.

Split Squat Jumps

  lunge split squat

Udstyr: Ingen

Reps: To sæt af fire, to gange om ugen

Stå højt med en fod foran og en fod bag omkring 2 fod fra hinanden, som om du er ved at dyppe ned i en squat. Læg dig på hug ved at bøje dine knæ, og hop derefter så højt du kan ved at bruge dine arme til at kaste dig i en opadgående bevægelse. Land med begge fødder sammen. Dette virker på eksplosiv kraft, der rekrutterer hurtige fibre for at hjælpe din top-end løbehastighed.

Fun fact: Willis er ligesom alle os andre - der er altid én øvelse, vi frygter at gøre. Han hader personligt Split Squats. 'Jeg føler aldrig, at jeg er i stand til at komme langt fra jorden, især i slutningen af ​​sættet.' Se, vi hader alle at træne lidt, selv professionelle atleter.

Hill Sprints

  social distancering løbetrapper

Udstyr: Ingen

Reps: Et sæt på fire til seks spurter, 10 sekunder hver, en gang om ugen

Find en stejl bakke, sprint op så hurtigt du kan i 10 sekunder, bibehold en høj kropsholdning og fokuser på at holde dine hofter og fødder pegende fremad (der er en tendens til at sprøjte fødderne ud som en and og vride dine hofter, når du spurter op ad bakke ). Dette vil aktivere dine fast-twitch-fibre og udvikle specifik kraft, der vil gøre dig mere effektiv og hurtigere, når du løber på en flad overflade.

Løbetips

Og husk, før du udfører nogen af ​​disse løbeøvelser, så skynd dig ikke igennem dem, og 'sørg for, at disse øvelser udføres med god restitution, så du kan bevare en god form og kropsholdning,' siger Willis. At skynde sig ind i dem kan forårsage skader, så sørg for at tage dig god tid og have det rigtige træningsudstyr til undgå løbeproblemer . Og hvis du er løb om natten sørg for at klæde dig på efter vejret og gør dig selv oplyst i vintermørket.

Lad os nu sparke noget snavs op.

Kommentarer

best-of, fitness, løb, tm-fitness, træning