De bedste før-trænings-måltider til brændstof og energi

  Mand spiser en makaroni salat i sit køkken.

At spise lige før en træning vil hjælpe dig med at yde dit bedste. De rigtige fødevarer kan give dig den styrke, du skal bruge til at knuse en cardio træning eller maksimer en styrketræning session.

Indhold

At fylde din krop op med solide måltider før træning er den bedste måde at sikre, at du får mest muligt ud af din tid i fitnesscentret. At vælge de rigtige fødevarer kan gøre hele forskellen i verden, når det kommer til at maksimere din energi, øge kalorie- og fedtforbrændingspotentialet og hjælpe dig opbygge muskler .

For den afslappede fitness-gænger kan du sikkert slippe afsted med det snack på en proteinbar før din træning. Men hvis du er fokuseret på at gøre gevinster, hvad du spiser før en hård HIIT træning eller langdistanceløb betyder virkelig noget. At springe dette trin over eller spise dårligt vil uden tvivl føre til dårligere ydeevne, mindre fedtforbrænding, mindre muskeludvikling, potentielt muskeltab og længere restitutionstid. Hvis du vil forbedre din præstation i fitnesscenteret, starter forberedelsen i køkkenet.





Hvornår skal du spise dit før-trænings-måltid

  Fire forskellige måltider på et hvidt bord med et ur ved siden af ​​hvert måltid.

Du bør spise længe nok før en træning, så din krop har tid til at fordøje dit måltid helt. Indtag komplekse kulhydrater omkring 90 minutter før din træning og protein omkring 60 minutter før din træning. Komplekse kulhydrater, som søde kartofler eller brune ris, nedbrydes langsommere og giver dig varig energi under hele din træning. Undgå fedt i cirka en time før din træning.

Du bør virkelig give dig selv mindst en halv time mellem spisning og træning for at give mulighed for en ordentlig fordøjelse, men hvis det ikke er muligt, kan 15-20 minutter være tilstrækkeligt. Træn aldrig på tom mave. Hvis din krop ikke har noget mad, der skal omdannes til energi, vil den blive til det næstbedste: muskler. Hvis du er i fitnesscentret og prøver at forbedre din kondition , det er det sidste du ønsker. I det mindste skal du spise en banan lige før en stor træning. Det vil give din krop noget at brænde på, mens du sætter på arbejde.

Hvad skal man spise til før træning

Hvis du har tid til en rigtig måltid før træning (og du bør tage dig tid, hvis du er seriøs omkring din træningsrutine), dette er dine bedste bud. Morgenmad, frokost og aftensmad er blot forslag - du kan spise et hvilket som helst af disse måltider til enhver tid.

Måltid før træning: Energimorgenmaden

  Brød, hårdkogt æg og en skål blåbær.
  • 2 skiver fuldkornstoast, tør
  • 2 hårdkogte æg
  • 1/2 kop blåbær (eller hindbær eller brombær)

Fuldhvedetoasten indeholder komplekse kulhydrater, som giver dig den energi, du skal bruge til at løbe hurtigere, løfte mere og skubbe hårdere. Æggene giver protein af høj kvalitet, mens det naturlige sukker i bærrene vil give dig noget hurtigt brændende brændstof.





Måltid før træning: Brunchbrændstof

  Bananyoghurt havre før træningsmåltid.
  • 1 banan
  • 1/2 kop havregryn
  • 1/2 kop græsk yoghurt

Hvis du planlægger en lang, hård træning, er havre det ideelle brændstof. Det kan tage længere tid at fordøje, så sørg for at give dig selv mindst en time, før du starter en vandre- eller distanceløb.

Måltid før træning: Frokost og derefter løft

  Assorterede toasts med bananskiver, blåbær og jordbær.
  • 2 skiver fuldkornstoast
  • 2 ounce jordnøddesmør (eller andet nøddesmør )
  • 1/3 kop tørret frugt

Kulhydraterne og fedtet i jordnøddesmør vil hjælpe med at give varig energi, ligesom de komplekse kulhydrater i brødet. Frugter indeholder naturlige sukkerarter, som din krop vil bruge op først, så spis dem tættere på træningen.

Måltid før træning: Energimiddagen

  Kalkun brune ris før træningsmåltid.
  • 5 ounce fedtfattig kalkun eller grillet kylling
  • 1/2 kop brune ris
  • 1 æble eller pære

Hvis du træner om eftermiddagen eller aftenen, har din krop sandsynligvis brugt al den mad til brændstof, du har spist i løbet af dagen. Et måltid med højt proteinindhold med en sund dosis kulhydrater bør holde dig mæt op til og gennem en træning. Hvis ideen om at spise kød før en udfordrende træning afskrækker dig, er der masser af proteinrige plantebaserede fødevarer, der vil gøre det trick. Tjek ud RightRice





, som er ris lavet af linser, kikærter og andre ingredienser, der tilbyder 10 gram protein pr.

Måltid før træning: Power Supper

  Bøf, sød kartoffel og broccoli.
  • 5 ounce magert oksekød, grillet
  • 1 lille sød kartoffel
  • 1/2 kop broccoli, rå eller kogt

Nu er dette et kraftmåltid. Hvis du ikke tror mig, så spørg bare Hafthór Júlíus Björnsson , alias The Mountain fra HBO's Game of Thrones . Dette er hans foretrukne måltid før træning, og han er tilfældigvis også verdens stærkeste mand, så du kan helt sikkert stole på hans smag.

Måltidsalternativer

RSP Nutrition AminoLean Pre-Workout

  RSP Nutrition AminoLean Pre-Workout.

Vi foreslår 20 minutter før afgangstid, at du får en portion RSP AminoLean for at få dit energiniveau op.

Vega Sport Veganske proteinbarer efter træning

  Vega Sport Veganske proteinbarer efter træning.

Selvom rigtig mad altid anbefales før træning, har du nogle gange bare ikke tiden. Hvis du ikke kan tilberede et af disse måltider, så spis en proteinbar. Vi foreslår en Vega Sport Protein Bar 45 minutter ude.

Hvad skal man ikke spise

Det eneste værre end at træne på tom mave er at træne på en mave, der er fuld af de forkerte fødevarer. Hvis du vil undgå en ubehagelig, svag træning, så undgå disse fødevarer.

Mens bladgrøntsager, selleri og andre fibrøse grøntsager er gode for dig, vil de ikke tjene dig godt før en træning. Det er fordi de tager lang tid at nedbryde og fordøje, så du vil mærke, at de kæmper for at omdanne til energi gennem hele din træning.

Bælgplanter (bønner, linser osv.) anbefales heller ikke, da de kan føre til oppustethed, hvilket er det sidste, du vil mærke, når du skubber op af et bjerg eller på en bænk ved at trykke på din max.

Fedtrige fødevarer indtages bedst i moderate mængder før træning. Gem dem til efter din sved session , da de hjælper med at genopbygge dine udtømte muskler. Dette burde være givet, men det skal siges: Undgå forarbejdede fødevarer og især intet forarbejdet sukker (f.eks. slik) før en træning. Disse simple kulhydrater er alle sammenstød og ingen forbrændinger, og bedst undgås helt, men især før en lang, hård træning.

Kommentarer

best-of, fitness, sundhed, ernæring, premium, træning