De 4 bedste fedtforbrændingsøvelser for dig til at tabe dig

At tabe sig og tage lidt muskelmasse på er et fælles mål blandt mænd, og at vælge de bedste fedtforbrændende træningsformer kan få det til at ske før end siden. Justering af din kropssammensætning kan bidrage til mere end blot at føle dig sikker på, hvordan du ser ud - det kan også potentielt reducere din risiko for stofskiftesygdomme, hjerte-kar-sygdomme, type 2-diabetes og forhøjet blodtryk, der kommer sammen med overdreven kropsfedt .

Indhold

Når det parres med en nærende, kaloriestyret diæt , motion er en yderst effektiv måde at tabe sig og forbrænde fedt på. En træning forbrænder kalorier og kan også påvirke dit stofskifte. Men når det kommer til fedtforbrændingstræning og vægttab, er ikke alle træningsformer skabt lige. Visse træningsformer og øvelser vil hjælpe dig med at brænde kalorier og flytte dit stofskifte til en fedtforbrændingstilstand mere end andre, så hvis du har store vægttabsmål, så bliv ved med at læse for at få en liste over de bedste fedtforbrændingsøvelser.

Hvordan forbrænder træning fedt?

  fedtforbrændende HIIT træning.

Før du dykker ned i de specifikke øvelser og træninger, der forbrænder fedt, er det nyttigt at tage fat på, hvad der menes med 'fedtforbrænding'. Når de fleste siger, at de vil tabe sig, mener de, at de vil tabe kropsfedt. 'Vægt' refererer også til mager masse, som omfatter muskler, knogler, organer osv., så fedtforbrændingstræning er designet til at hjælpe dig med at tabe kropsfedt.





Det er vigtigt, at motion kan hjælpe dig med at tabe kropsfedt på flere måder, som beskrevet nedenfor.

Motion forbrænder kalorier

Kropsfedt er i det væsentlige lagret energi. Hvert pund kropsfedt giver cirka 3.500 kalorier energi, hvilket betyder, at når du indtager flere kalorier, end du bruger, vil du tage kropsfedt på med en hastighed på et pund pr. 3.500 overskydende kalorier. På samme måde vil du tabe fedt med en hastighed på et pund pr. 3.500 kalorieunderskud, du skaber. Alle former for træning forbrænder kalorier, så din træning og fysiske aktiviteter bidrager til udgiftssiden af ​​ligningen.

Uanset om du vælger at gå, svømme, løfte vægte, tage en yogatime eller springe jacks, vil du bruge en vis mængde kalorier baseret på intensiteten af ​​træningen, de involverede muskler, din kropsvægt og sammensætning, og varigheden af ​​træningen. Øvelser, der udføres ved høj intensitet, og som involverer hele din krop eller store muskelgrupper, vil forbrænde flere kalorier end lavintensive øvelser eller dem, der arbejder med isolerede muskler.

Visse øvelser forbrænder fedt

Her kan tingene begynde at blive lidt forvirrende. Mens al træning forbrænder kalorier (og forbrænding af kalorier kan bidrage til vægttab), så forbrænder øvelser, der udføres med en lavere intensitet, faktisk en større andel af kalorier fra fedtceller, mens mere energisk træning primært drives af glykogen, som er lagringsformen for kulhydrater .

På grund af den måde, energiproduktionsvejene fungerer på, bliver fedtoxidationen langsommere, når intensiteten af ​​din træning øges, men det betyder ikke, at du i sidste ende vil forbrænde mere kropsfedt ved at gå i forhold til at løbe, for eksempel. Du vil forbrænde en større procentdel af kalorier fra fedt ved at gå, men det samlede antal kalorier, der forbrændes med en løbetræning af samme varighed, vil være meget højere, så fedttabet vil stadig overstige gåturens.

Dette betyder dog ikke, at lavintensive øvelser ikke kan være effektive fedtforbrændingsøvelser, men de er mindre effektive end højintensive aktiviteter.

Motion øger dit stofskifte

  fedtforbrændende push-ups.

Endelig øger motion dit stofskifte. Selvom du helt sikkert forbrænder kalorier under træningen, afhængigt af træningens intensitet, vil du også fortsætte med at forbrænde flere kalorier end din baseline rate i flere timer efter træningen.

Kendt som overskydende iltforbrug efter træning (EPOC), skyldes denne opsving i stofskiftet, at din krop forsøger at reparere og genoprette alt tilbage til baseline. Ydermere kan et konsistent træningsprogram over tid øge dit samlede stofskifte, så længe du opbygger muskler, fordi muskler er næsten ti gange så metabolisk aktive som fedt. At tage muskler på hjælper dig således med at brænde igennem flere kalorier dag ind og dag ind, hvilket kan skabe det underskud, du har brug for for at tabe fedt.

Bedste fedtforbrændingstræning

De bedste fedtforbrændingsøvelser forbrænder enten et betydeligt antal kalorier under træningen, øger dit stofskifte bagefter eller hjælper dig med at blive en fedtforbrændende maskine ved at påføre dig en slank kropsmasse. Nedenfor deler vi de fire bedste fedtforbrændingsøvelser.

Højintensiv intervaltræning (HIIT)

  fedtforbrændende kampreb.

HIIT træning , som involverer gentagne anfald af meget kraftig træning og restitutionsperioder, er langtfra den bedste måde at forbrænde fedt på. Forskning viser, at HIIT-træning forbrænder lige så mange kalorier som en moderat intensitet, steady-state træning på en tredjedel til halvdelen af ​​tiden. Desuden øger den høje intensitet af HIIT markant EPOC-efterforbrændingen, hvilket øger dit stofskifte i op til 24 timer efter træning. Gode ​​fedtforbrændende HIIT-øvelser inkluderer burpees , box jumps, squat jumps, sprællemænd , hoppereb, boksning/speed bag stansning, sprint og løbetrapper.

Styrketræning

Afhængigt af de øvelser du vælger og de belastninger du løfter, styrketræning træning kan forbrænde mange kalorier. Helkropsøvelser og sammensatte bevægelser som squat, dødløft og power cleans, især med tunge vægte, bruger en masse energi. Men det virkelige udbytte fra styrketræning kommer fra de metaboliske fordele, der høstes ved at opbygge muskelmasse. For bedst at understøtte muskelhypertrofi, brug tunge vægte til færre gentagelser.

Plyometrics

Plyometrics involverer eksplosive bevægelser og hurtig styrkeudvikling. Du kan tænke på plyometrics som 'springtræning' med disse plyometrisk øvelse s som squat jumps, burpees og box jumps. Disse øvelser er ikke kun krævende for dit kardiovaskulære system, men involverer også store muskelgrupper. Ligesom HIIT-træning, skruer plyometrics op for dit stofskifte i timevis efter træningen er slut.

Steady-state cardio

  distanceløb.

Øvelser som løb, cykling, spinning, svømning, roning, vandreture , og ellipsetræning forbrænder helt sikkert mange kalorier, især hvis din træning er lang. Efterforbrændingen vil være mindre end en mere intens træning, men konsekvent cardiotræning kan helt sikkert bidrage til at generere det kalorieunderskud, du har brug for for at forbrænde fedt. Når du dyrker cardio, vil det også øge din kalorieforbrænding at gå op ad en stigning. Uanset om du løber eller går på løbebåndet eller udenfor, skal du gå mod bakkerne eller trapperne eller støde op ad stigningen for at øge effektiviteten af ​​fedtforbrændingen.

Endelig takeaway

Motion kan helt sikkert hjælpe dig med at tabe fedt og forbedre din kropssammensætning, selvom vigtigheden af ​​kostens bidrag til vægttab ikke kan overvurderes. De bedste fedtforbrændingsøvelser hjælper dig med at forbrænde kalorier effektivt og optimere dit stofskifte for at mobilisere lagret fedt. Når det er sagt, kan enhver form for træning understøtte dine vægttabsmål, så vælg en aktivitet, du kan lide – eller, ideelt set, bland den sammen.

Kommentarer

best-of, sundhed, informativ, præmie, træning, træning