De 13 bedste fødevarer, som mænd bør spise for at forhindre hårtab

Hårtab kan virke noget uundgåeligt, når vi bliver ældre, men mange unge mænd kæmper også med for tidlig hårtab og hårtab. Selvom vi ikke kan stoppe tid eller biologisk aldring, og vi ikke kan ændre andre væsentlige faktorer såsom vores genetik, kan vi forbedre vores hårs sundhed og forhindre hårtab ved at sikre, at vi spiser et velafrundet, afbalanceret næringsstof - tæt kost.

Indhold





Hårvækst er betinget af at få et tilstrækkeligt samlet kalorieindtag. Langvarig slankekur, især i forbindelse med utilstrækkeligt proteinforbrug, får kroppen til at lukke ned for hårcelleomsætningen. Derudover er der flere andre næringsstoffer, der er vigtige for at holde hårsækkene sunde og stimulere ny hårvækst, såsom biotin, zink, C-vitamin og selen. Hvis du bekymret har bemærket en udtynding af dine skinnende lokker, eller er ivrig efter at afværge en vigende hårgrænse, så sørg for at fylde dine tallerkener med følgende fødevarer, der kan forhindre hårtab.





Spinat

Spinat er næringstæt og tilbyder mange hårstøttende forbindelser såsom jern, folat, c-vitamin, magnesium og kalium. En kop indeholder også over 50 % af RDI for vitamin A, som hjælper med produktionen af ​​talg, den naturlige Hår balsam der forhindrer det i at tørre, revne, flække og dø.

Æg

Æg kan forhindre hårtab, fordi de er fremragende kilder til protein og biotin. Protein er nødvendigt for at danne kollagen og keratin, de strukturelle proteiner i håret. Biotin er afgørende for at forhindre hårtab, og mangel på dette næringsstof er forbundet med tyndere hår. Blommerne indeholder også jern og D-vitamin, som tilskynder til korrekt cirkulation, og dermed næring, for at forhindre hårtab. Endelig er æg en kilde til L-lysin, en aminosyre vist sig at reducere hårtab .

Sojabønner

Sojabønner, tofu, edamame, tempeh og sojabønneolie indeholder fytoøstrogenet genistein, som undersøgelser har fundet at øge modstandsdygtigheden over for alopeci markant. Sojabønner er også en god kilde til de aminosyrer, der er nødvendige for at danne nye hårceller. For eksempel indeholder de 161 % af RDI for L-cystein, som har vist sig at øge hårtætheden og minimere hårtab.

Græskar

Vitamin A er kendt for at forbedre hår og hudens sundhed fordi det øger produktionen af ​​talg, den naturlige olie, som dine porer og hårsække udskiller for at nære og fugte dit hår og hovedbund. Græskar er en af ​​de bedste kilder til betacaroten, som kroppen omdanner til vitamin A. Frøene er også en vidunderlig kilde til hårplejende fedtsyrer og zink.

Avocado

Avocadoer indeholder de essentielle fedtstoffer, der er nødvendige for hårvækst. De er også en energitæt, næringstæt mad, hvilket betyder, at de har mange kalorier, men også en masse værdifulde næringsstoffer. Kalorier får ofte et dårligt rap, fordi de i overskud forårsager vægtøgning, men fordi hårsækkens celler er blandt de mest 'hurtigt delende celler i kroppen,' hvis du har et langvarigt kalorieunderskud, er hårudtynding og hårtab en af ​​de første fysiske manifestationer. Derfor, fordi lav energitilgængelighed (fra slankekure eller utilstrækkeligt kalorieindtag) er forbundet med hårtab , hvis du kæmper for at opfylde dine kaloriebehov, er det nyttigt at tilføje energitætte fødevarer som avocadoer og nødder til din tallerken.

Fed fisk

Laks, makrel, sild, sardiner og andet fedt fisk give de omega-3 fedtsyrer, der er nødvendige for at skabe og vedligeholde cellemembraner. Forskning har fundet ud af, at disse essentielle fedtsyrer kan reducere hårtab. For eksempel har arachidonsyre vist sig at stimulere hårfollikelproliferation og hårvækst. Fed fisk indeholder også D-vitamin, som er essentielt i hårvækstcyklussen og kan stimulere hårvækst og forhindre hårtab. En mangel på D-vitamin er forbundet med hårtabstilstanden, alopeci.

Valnødder

Alle nødder giver vigtige næringsstoffer for at forhindre hårtab, såsom essentielle fedtsyrer, vitamin E, zink og magnesium. Valnødder er særligt rige på vitamin E, som er en antioxidant, der er afgørende for sunde cellemembraner. Omega-fedtstofferne i nødder vil fugte og nære dine hårsække og øge talgproduktionen for at forhindre hår i at tørre og tynde ud. Valnødder indeholder også selen, som er et vigtigt næringsstof til at sætte gang i ny hårvækst og udvikling af hårsækkene.

Rød peber

De fleste frugter og grøntsager indeholder noget C-vitamin, men rød peber er en særlig potent kilde. Dette næringsstof er kendt for at være en kraftig antioxidant, der neutraliserer frie radikaler i din krop for at forhindre oxidativ skade på dine celler og for tidlig cellulær aldring. Det stimulerer også kollagenproduktionen, det strukturelle protein, der er afgørende for vækst af hår, hud og negle. C-vitamin forbedrer blodkarfunktionen, øger blodgennemstrømningen til hovedbunden og stimulerer syntesen af ​​vaskulær endotelvækstfaktor (VEGF), som regulerer hårvækst og follikelstørrelse. Endelig hjælper det optagelsen af ​​jern, som også er nødvendigt for sundt hår og cirkulation. Andre gode kilder er citrus frugter , kiwi og bær.

Frø

Frø, såsom solsikke, græskar og chia, indeholder essentielle fedtsyrer, zink, aminosyrer som L-cystin og selen, som alle er nødvendige næringsstoffer i hårets cyklus. Især solsikkefrø er en fantastisk kilde til pantothensyre (vitamin B5), som har vist sig at øge blodgennemstrømningen til hovedbunden, hjælpe hårvækst og forhindre hårtab.3

Rødbeder og rødbeder

Roer er en af ​​de bedste kilder til nitrat. Når det er indtaget, nedbryder kroppen nitrater til nitrogenoxid, en forbindelse, der virker som en vasodilator, hvilket øger blodcirkulationen og perfusionen. Resultatet er øget blodgennemstrømning, iltning og tilførsel af næringsstoffer til dine celler, inklusive hårsækkene i din hovedbund, hvilket hjælper med at nære dem for optimal hårvækst. Både rødbederne og de grønne toppe er også fyldt med phytonutrients, mikronæringsstoffer og antioxidanter.

Kylling

Kyllingebryst indeholder 200 % af RDI af L-cystein, som er afgørende for hårets sundhed. Det indeholder også 100 % af RDI af niacin, et vitamin, der mangler, er forbundet med hårtab.3 Endelig er kylling den bedste kilde til arachidonsyre, en omega-6-fedtsyre, der kan stimulere hårvækst.

Østers

Østers er en af ​​de bedste kilder til jern, et næringsstof, der er afgørende for hårsækkenes produktion. De får også en anerkendelse som værende en af ​​de bedste kostkilder til zink. Zink spiller en nøglerolle i proteinproduktion og hårfollikelcelledifferentiering, og mangel er forbundet med hårtab.

Ginseng

Ginseng er en urt, der længe har været brugt i kinesisk medicin for dens anti-inflammatoriske egenskaber. Den kan spises rå, som en tør urt eller gennemblødt som en te. Den indeholder fytokemikalier, nemlig ginsenosider og gintonin, som det har vist sig stimulere hårvækst . Undersøgelser citerer, at det både kan forhindre døden af ​​nuværende hårsækkeceller og øge produktionen af ​​nye, minimere hårtab og tilskynde til ny vækst.

Kommentarer

frugter, grooming-2, hårtab, hårpleje, grøntsager