Stationære cykler vs. Spin-cykler: Hvilken er bedre?

Motionscykler er fremragende til low-impact cardio-træning. At køre på en motionscykel giver dig mulighed for at forbedre din aerobe kondition og hjertesundhed, forbrænde kalorier, styrke dine ben og booste dit humør, alt imens minimerer belastningen af ​​dine led eller at påtage sig de risici, der er forbundet med at cykle udenfor i trafikken.

Indhold

Der er to primære typer motionscykler: traditionelle stationære cykler og spin-cykler, som mere bredt betegnes indendørs cykler. Begge typer motionscykler giver de samme generelle fordele, selvom der er fordele og ulemper ved hver. Uanset om du ønsker at købe en motionscykel til dit hjemmegymnastik eller bare vil vide, om du skal hoppe på en stationær cykel eller en spin-cykel i dit fitnesscenter, fortsæt med at læse for at se, hvordan stationære cykler og spin-cykler sammenlignes.

Primære forskelle mellem stationære cykler og spincykler

  Stationære cykler og spincykler side om side.

Stationære cykler refererer til de traditionelle opretstående motionscykler, du sandsynligvis har set i et fitnesscenter. De har en konsol og har normalt forudindlæste programmer. Du kan justere modstanden ved at vælge niveauet, og du kan træde hurtigere eller langsommere for også at justere sværhedsgraden af ​​træningen. Der er også liggende stationære cykler, som har sædet tilbagelænet. Stationære cykler brugte normalt direkte kontaktmodstand.





Spin-cykler, også kaldet indendørscykler, har måske ikke en konsol, men de har et blotlagt svinghjul, som ofte er væsentligt tungere end svinghjulet på en stationær cykel. De fleste indendørs cykler bruger friktionsmodstand eller magnetisk modstand. Friktionsmodstanden er afhængig af filt- eller gummipuder, der trykker på svinghjulet for at modstå dets bevægelse, når du træder i pedalerne, så cyklerne har en skive eller knap til at øge eller mindske modstanden. Magnetisk modstand har diskrete niveauer af modstand ligesom stationære cykler.

Stationære cykler vs. Spin-cykler: Træningsintensitet

Generelt kan du få en mere intens træning på en spincykel end en stationær cykel. Spin-cykler kræver større muskelaktivering, inklusive noget overkrop og core, hvorimod træningen på en stationær cykel egentlig bare er isoleret til benene. De har også et tungere svinghjul. Du kan også stå på en spincykel til stigninger og aggressivt hårde anstrengelser, hvorimod du ikke bør stå på en stationær cykel.

Træningens karakter har også en tendens til at være anderledes, fordi de fleste spinklasser og indendørs cyklingtræning er HIIT-stil træning eller designet til at være højintensive kraftfulde bestræbelser på at forbedre kardiovaskulær fitness hvorimod de fleste stationære cykeltræninger er designet til at være mere moderate aerobe indsatser, der forbedrer sundhedsmarkører. Selvfølgelig kan du træne let i pedalerne på en spincykel og presse dig selv til det maksimale på en stationær cykel, men de generelle primære formål er noget iboende anderledes.

Stationære cykler vs. Spin-cykler: Modstand

Som nævnt kan stationære cykler og spin-cykler bruge en række forskellige mekanismer til at generere friktion. Friktionsmodstand spin-cykler bruger filtpuder og har i sidste ende det højeste maksimale modstandsloft, hvilket ville være, når filtpuden er helt mod svinghjulet i et punktum. De har også et uendeligt antal niveauer, fordi justerbarheden er kontinuerlig snarere end diskret. Der er dog ulemper ved friktionsmodstandsspincykler. Filtpuderne kan slides med tiden og skal muligvis udskiftes. Det er heller ikke muligt at vide præcist, hvilket 'niveau' du er på, så det er svært at følge instruktørledede træningspas som Peloton-timer eller sammenligne en træning med den næste med sværhedsgrad. Med andre ord kan du ikke nemt kvantificere din indsats.

Spin-cykler med magnetisk modstand er mere præcise. De kører også jævnere og mere støjsvage, men du er begrænset til de niveauer, de har på cyklen. Du finder måske det nemmeste niveau for svært, det sværeste niveau er ikke udfordrende nok, eller gradueringerne mellem niveauerne er for store til at kunne nå det præcise indsatsniveau, du gerne vil have.

Den direkte kontaktmodstand på stationære cykler ligner friktionsmodstand og kan slides. Desuden tillader cyklerne dig ikke at dreje på en skive for at mikrojustere modstanden. I stedet er der nummererede niveauer, du er låst til at vælge.

Stationære cykler vs. Spin-cykler: Muskler arbejdede

Begge typer motionscykler virker overvejende på quads, hamstrings og lægge, med glutes i mindre grad. Spin-cykler styrker også til en vis grad skuldre, kerne og ryg. At stå på en spincykel forvandler det til en helkropsøvelse. Bemærk, at liggende cykler tilbyder den mindste kerneaktivering, da din torso understøttes af sædet.

Stationære cykler vs. Spin-cykler: Justerbarhed

De fleste motionscykler giver mulighed for justering af sædehøjde, højdejustering af styr og modstandsjusteringer. Spin-cykler tillader ofte yderligere justerbarhedsfunktioner som for-/bagudjusteringer af sædet og styret og et større antal modstandsniveauer.

Stationære cykler vs. Spin-cykler: Forbrændte kalorier

Uanset hvilken type motionscykel du bruger, vil antallet af kalorier du forbrænder på en motionscykel afhænge af intensiteten og varigheden af ​​din træning. Generelt er energiforbruget højere på en spincykel eller indendørscykel end en stationær cykel, så du forbrænder flere kalorier på en spincykeltræning sammenlignet med en lignende træning på en stationær cykel. Spin-cykler kræver mere muskelaktivering, har et tungere svinghjul og giver mulighed for et større intensitetsloft. Igen er det også vigtigt at bemærke, at de fleste spin-cykeltræninger i sagens natur er designet til at være mere energiske end en aerob stationær cykeltræning.

Stationære cykler vs. Spin Bikes: Konsol

  NordicTrack Commercial Studio Cycle på hvid baggrund.

Selvom der er et stigende antal populære indendørscykler med smart teknologi og integrerede konsoller, kommer mange spin-cykler ikke med en konsol. På den anden side har stationære cykler en indbygget konsol. Konsollen holder typisk styr på målinger som træningstid, niveau, forbrændte kalorier, distance, puls osv. Der kan også være forprogrammerede træningsprogrammer.

Mere fancy indendørs cykler som MYX II Plus, Peloton, Schwinn IC4 og Echelon cykler har touchskærme og app-forbindelse, så de tilbyder alle fordelene ved en stationær cykelkonsol med yderligere frynsegoder som videostreaming. Derudover kan du streame interaktive klasser for at booste din motivation.

Stationære cykler vs. Spin-cykler: lighed med udendørs cykling

Spin-cykler eller indendørscykler er designet til i højere grad at efterligne kørepositionen på en udendørscykel, så du læner dig mere fremad. Stationære cykler er mere oprejste og har en mindre aggressiv kørestilling.

Pedalslaget skal også føles mere realistisk på en spincykel i forhold til en stationær cykel. Indendørs cykler med kædetrækmekanismer i stedet for remtræk vil føles endnu mere lig en udendørs cykel.

Stationære cykler vs. Spin-cykler: Pris

Der er et væld af priser for både stationære cykler og spin-cykler, afhængigt af kvaliteten af ​​konstruktionen, modstandstypen, teknologien og klokker og fløjter. Men generelt er stationære cykler til hjemmebrug billigere end spin-cykler. Du kan finde overkommelige indendørscykler og spincykler , dog, så længe du er villig til at få modeller uden en touchscreen-konsol.

Stationære cykler vs. Spin-cykler: Endelige fordele og ulemper

Du kan være godt tjent med en stationær cykel eller en indendørs cykel, og kan sandsynligvis få en anstændig cardio-træning på begge typer motionscykler. Men hvis du virkelig ønsker at booste din kondition og få en mere intens træning, vil du sandsynligvis klare dig bedre med en spincykel. På den anden side, hvis du leder efter et mere begyndervenligt, grundlæggende træningsudstyr til aerob træning, kan en stationær cykel måske spare dig nogle penge og være lidt nemmere at bruge

Kommentarer

cykling, motionscykel, fitness, fitness-udstyr, informativt, stationær-cykel, versus, træning