Push-up træningstips: Giv din overkrop styrke et boost

Fitness er et af de vigtigste aspekter af en velafbalanceret wellness-livsstil. Med fitness kommer træning og træning, og en af ​​de mest givende oplevelser ved at træne, uanset om du starter frisk eller er en livslang atlet, er at nå fastsatte fitnessmål. Nogle foretrækker at have adgang til en hjemmegymnastik, mens andre foretrækker deres foretrukne fitnesscentre med et komplet udvalg af udstyr. Uanset hvordan du træner, er det at bruge din egen kropsvægt til at udfordre dig selv ved at gennemføre standard fitnesstests den perfekte måde at teste din relative styrke på. En sådan test er push-up.





Indhold

Den gennemsnitlige midaldrende mand burde være i stand til at lave omkring 20 push-ups. For nogle vil dette være nemt, for andre kan det være udfordrende. Men hvis du ikke er på det niveau, ingen bekymringer. Vi har samlet en liste over tips for at hjælpe dig med at forbedre din push-up ydeevne. Den nemmeste måde er simpelthen at begynde at lave push-ups, regelmæssigt. Over tid vil dette hjælpe dig med at øge dit samlede antal. Det er dog også vigtigt at træne individuelle muskelgrupper, der er involveret i at udføre en push-up. Det betyder, at det er lige så vigtigt at ramme triceps og kerne som brystet. Læs videre for at se, hvordan du kan begynde at mestre push-up og tage dit max antal til næste niveau.

  Mand laver Push Up.

Bryst fokus tips

Brystet er den centrale muskel for push-up. Derfor giver det mening, at andre øvelser til styrke brystet vil hjælpe din push-up evne. Brystpressen eller bænkpressen er fremragende til dette. Du kan lave pres med en stang eller håndvægte, på en flad bænk eller på en skråning. For maksimale træningsresultater er det bedst at skifte mellem, hvordan du laver denne øvelse. For eksempel, under træning nr. 1, lav flade vægtstangsbænkpres. Næste gang du rammer dit bryst, skal du trykke på skrå håndvægte.





En vægtstang kræver mindre arbejde at stabilisere sig og er derfor fantastisk til at løfte tungere vægte. Undgå dog håndvægte, selvom du ikke kan løfte så meget. De rekrutterer stabiliserende muskler, der hjælper på din push-up rejse. Træn for styrke med denne øvelse, hvilket betyder lave reps. Tre sæt med 3-5 reps vil virkelig opbygge styrke. Skub den vægt, du løfter gradvist, og overstig til sidst din kropsvægt. Efterhånden som din bryststyrke øges, vil dette oversætte til flere push-ups.

  Mand liggende på bænkpressen.

Triceps fokus tips

Dine triceps vil også komme i spil, når du laver push-ups. Styrk dem ved at lave dips (også fantastisk til brystet), kabel-push-downs og kranieknusere. Hold reps lave, omkring 6 til 8, for virkelig at styrke triceps. Bemærk, at når du laver push-ups, jo tættere du placerer dine hænder, jo mere kommer dine triceps i spil. Jo længere fra hinanden du placerer dem, jo ​​mere er øvelsen rettet mod dit bryst.

  Mand sidder på jorden og træner.

Kerne fokus tips

I hjertet af push-up-øvelsen er en planke. Det er vigtigt at holde din krop lige og engagere din kerne, mens du laver push-ups. Du kan gøre statiske planker , hvilket betyder at du holder dine arme lige og holder stillingen så længe som muligt. Der er dog et væld af fordele ved dynamiske planker, hvilket betyder, at du bevæger dig gennem hele bevægelsen. Se den syv minutter lange dynamiske planketræning nedenfor.

_____________________





Øv push-ups for at blive bedre til push-ups

Dette virker lidt indlysende, men at gøre flere push-ups vil hjælpe dig med at blive bedre til push-ups. Her er to måder at gøre dette på.

  1. Bevæg dig langsommere gennem bevægelsen. Jo længere du sætter dine muskler under spænding, jo hårdere skal de arbejde. Sæt dig i en push-up position og sænk dig ned på jorden. Fokuser på langsomt at sænke dig selv, tæl til fire. Skub tilbage med normal hastighed og gentag. Ved at bruge længere tid i denne stilling engagerer du musklerne i længere tid, hvilket vil hjælpe med, hvor mange push-ups du kan lave ved normal hastighed.
  2. Den anden måde at træne på ved at lave push-ups er at lave push-ups i løbet af dagen. Sæt dig selv et mål. Afhængigt af hvor du er nu, måske 50. Måske 100. Start ud om morgenen og tag en omgang så mange push-ups, som du kan. Og så i løbet af dagen, mellem Zoom eller kundemøder, eller når du tager en tur i køkkenet, hvis du arbejder hjemmefra, skal du gøre 10 til 20 mere. Ved konsekvent at slå 100 om dagen vil din krop og muskler tilpasse sig, og du vil være i stand til at lave flere push-ups på én gang.
  Mand laver HIIT push-ups.

Øvelse gør mester

Når du vokser dig stærkere og øger din push-up-evne, skal du sørge for at belønne dig selv og fejre de små præstationer langs din fitness rejse. Det kan være nemt at starte ind i det næste mål uden at markere vores præstationer ordentligt. At fejre gevinsterne langs din wellness-levetid kan hjælpe dig med at blive mere konsekvent. Når du opdager, at du rutinemæssigt er i stand til at lave push-ups, indtil du keder dig, kan det være på tide at tilpasse din brysttræning, så du ikke platåer. Bogmærk disse syv push-up øvelser for en ekstra udfordring at vende tilbage til, når du er klar. Disse øvelser kan også være sjove at lave sammen med træningen ovenfor, hvis du ønsker at presse dig selv til det yderste.

Kommentarer

best-of,brysttræning,motion,fitness,fitnessrådgivning,fitnesstest-outs,sundhed,forbedre-push-ups,information,premium,push-up-tips,push-up-træning,push-ups, wellness, træning