Massage til mænd: Hvad du behøver at vide, før du bestiller

Så du vil gerne have en massage.

Indhold

Du træner regelmæssigt, og du erkender, at selv med regelmæssig udstrækning, er visse muskler stadig ret stive og ubehagelige. Du ved også, at sidste gang du hørte om massage var, da din kæreste gjorde det sammen med en flok af hendes venner til et brudeshow, hvilket bare lyder alt for piget. Så var der den fyr i regnskabet, der vandrede væk fra det årlige salgsmøde for at gøre noget, der lød vagt ulovligt.





Ingen problemer. Vi har alt, hvad du behøver at vide om grundlæggende massage lige her.

Faktisk talte vi med den autoriserede massageterapeut Rich Kiamco, som er uddannet på det svenske institut i New York, for at få hans ekspertudtalelse.





Fordelene ved massage for mænd

Hvis du er aktivt involveret i enhver form for sport eller træning på regelmæssig basis, beroliger og afslapper en god massage muskler, der er stramme og kan lindre ømhed fra skader og endda hjælpe med at restituere. Flyver du meget på arbejde, eller er du på vej til en global ferie?

'På et fly har du siddet stille, og din krop atrofierer. Du er immobiliseret, under pres og i en mærkelig stilling, så din krop er naturligt stresset,” siger Kiamco. “En god massage hjælper med at lindre den stress, strækker dig ud og sender dig frisk ud i verden igen. Faktisk er det generelt en god måde at lindre stress, slappe af og fjerne giftstoffer fra din krop. Du vil sove bedre og tænke mere klart.'

Bliv ikke forvirret af de forskellige typer massage. De er alle fantastiske, men hver tilbyder sin egen filosofi og specifikke fordele.

4 hovedtyper af massage

  • Thai massage blev udviklet af buddhistiske munke for tusinder af år siden og har, som du måske forestiller dig, lidt mere en spirituel tradition forbundet med sig. Det involverer mere passiv strækning og blidt tryk og udføres fuldt påklædt på en futon. Det kan føles underligt intimt, da terapeuten vil bruge sin kropsvægt til at strække visse muskler og vil flytte din krop i forskellige positioner. Det er lidt ligesom yoga, men du gør ikke arbejdet. Shiatsu Massage er en lignende disciplin, og deler visse teknikker, men har mere at gøre med at justere kroppens qi end at tage sig af den fysiske krop selv.
  • Svensk massage er nok den mest kendte for dig, især fordi den følger mere vestlige traditioner inden for anatomi og fysiologi. Denne terapeut vil bruge brede generelle slagtilfælde, kendt som effleurage , at begynde; går derefter videre til at målrette specifikke problemområder.
  • Dybvævsmassage bygger på den svenske tradition og udnytter pres til at frigøre kroniske muskelspændinger. Det kommer ind i dybere lag af muskelvæv, sener og fascia (det materiale, du bruger, når du bruger en foam roller). Det siges at reducere blodtryk og stresshormoner og bruges specifikt til at behandle ting som begrænset mobilitet, gentagne stressskader - som karpaltunnelsyndrom eller tennisalbue - eller iskias. Det dybe tryk bryder knuder af muskel- og arvæv op for at lindre smerter og stivhed og øge fleksibiliteten.
  • Sportsmassage er baseret på en eller flere af disse teknikker, og bør absolut indarbejdes i dit regime, især hvis du træner til en bestemt begivenhed som et maraton, triatlon, Spartan Race eller endda en 5K. Hvis du ikke har fået massage (eller ikke har fået det i et stykke tid), så lad være med at springe ud i det dagen før dit arrangement. Gå hver uge eller to tidligt i din træningskalender og derefter omkring to dage før selve kampen. Gør det igen to eller tre dage efter du har konkurreret. Øvelsen kan hjælpe med at forhindre skader på grund af overbrugte og stressede muskler forud for dine konkurrenter, og derefter reducere restitutionstiden efter begivenheden. Vær dog forberedt: i modsætning til en traditionel massage kan en sportsmassage give dig lektier og vejledning om formkorrektion ligesom en coach.

Når du har besluttet dig for den teknik, der er den rigtige for dig, skal du lave en aftale. Har du brug for at vide mere om, hvad der rent faktisk sker under en massage?

Hvad kan du forvente under en massage

Kiamco anbefaler, at du overkommunikerer med din terapeut: 'Fortæl os på forhånd om eventuelle medicinske problemer, du oplever. Har du ondt i ryggen eller skader? Nogle hudlidelser? Faktisk, hvis du har udslæt af nogen art, bør du ikke få en besked. Hold dig hydreret både før og efter sessionen. Dette handler om din komfort, så ligesom livet skal du være klar og direkte om, hvad du forventer. Vil du have et dybere eller mere blidt tryk?”

Du starter med et brusebad: Terapeuten kommer til at gnide sine hænder over hele din krop, så du vil gerne præsentere et rent lærred, så han kan spille sin kunst. Så kan du, afhængigt af dit komfortniveau, enten blive nøgen, have undertøj på, boksere eller endda en badedragt. 'Du er her for at passe på dig selv og slappe af,' siger Kiamco. 'Sæt klare grænser for dig selv og terapeuten.'

I de fleste tilfælde vil enhver frække bidder blive dækket af et håndklæde eller et lagen - endda et tæppe i nogle tilfælde for at holde din krop varm og blodcirkulerende - så du behøver ikke rigtig at bekymre dig om beskedenhed. Igen ... overkommunikerer. Medmindre du arbejder med en praktikant eller en nybegynder, har de fleste massageterapeuter set det hele og kunne være ligeglade med dit udseende. Du vil derefter klatre op på et massagebriks og lægge dig på maven med dit hoved støttet af en ansigtsstøtte, så du kan trække vejret komfortabelt.

Terapeuten vil derefter fortsætte med at gnide din hud og muskler med olie eller creme. 'Folk har forskellige duftfølsomheder,' påpeger Kiamco. 'Mange af mine kunder vil bede mig om at lade dem lugte til det produkt, jeg bruger først. De kan vælge at gå med noget uparfumeret eller med en duft, de kan lide.' Han påpeger, at der er sådan noget som en tør massage, der slet ikke bruger noget produkt. Når den er olieret op, begynder din terapeut uanset hvilken massage du vælger. Sørg for at tjekke ind med din terapeut om eventuelle ubehag undervejs. Og endelig…

Se en autoriseret professionel

For en sikkerheds skyld anbefaler vi at finde en autoriseret fagmand. På den måde er der større sandsynlighed for, at du undgår skader og får den bedst mulige oplevelse. Tjek ud American Massage Therapy Association . Selvom webstedet primært er designet til massageprofessionelle at komme sammen, er der et link til at hjælpe med at finde en massageterapeut ved navn, søgeord eller placering. Kiamco, for eksempel, deltog i det svenske institut i New York City og skulle gennemføre et vist antal timer, før de blev certificeret baseret på kravene i staten New York. Han er også nødt til at tage efteruddannelsespoint over tid for at bevare sin licens. Du kan også få en henvisning til nogen gennem et spa eller dit fitnesscenter.

Dette er ikke for at sige, at du måske ikke får en anstændig rubdown af en af ​​de mennesker i indkøbscentret eller en lufthavn ... men især hvis du vil tage fat på en specifik bekymring, hvorfor risikere det? Af samme grund kan du muligvis se annoncer for 'Body Work', eller 'Fodmassage', et udtryk, der ofte bruges af dem, der giver massage, men som faktisk ikke har licens. Lovene ændres fra stat til stat, men i de fleste tilfælde kan du lovligt ikke tilbyde massage uden en licens.

Endelig, hvis du leder efter noget lidt mere...sensuelt; det vil sige den ordsprogede 'lykkelige slutning', det får du ikke fra en autoriseret massageterapeut. Tænk seriøst ikke engang over det. Det er en enkeltbillet til en sag om seksuel chikane og mulig fængselsstraf.

For en hjemmetilnærmelse af en professionel massage, kan du altid henvende dig til Hypervolt massageapparat eller en af ​​dens lignende modparter.

Kommentarer

krop, sundhed, egenomsorg, niveau 4