Kegel-øvelser for mænd for at styrke bækkenbunden

Der er en chance for, at du aldrig selv har hørt om Kegel-øvelser eller Kegels, eller du forbinder dem udelukkende med kvinder. Men mænd kan også drage fordel af Kegel-øvelser. Kegel øvelser styrke bækkenbunden muskler og kan forbedre blære, tarm og seksuel funktion.

Indhold
  kegel øvelser til mænd styrker bækkenbunden.

Mens Kegels er kritiske for fyre med prostataproblemer og inkontinens, kan selv raske mænd drage fordel af regelmæssigt at praktisere Kegels. Ikke alene kan Kegel-øvelser til mænd holde din prostata-, blære- og urinmuskler stærke, men Kegels kan også forbedre den seksuelle ydeevne . Derudover er Kegel-øvelser lykkeligt enkle og nemme at implementere hele dagen, så du ikke har nogen undskyldninger for at undgå dem. Klar til at opdage, tone og stramme dine bækkenbundsmuskler? Fortsæt med at læse for at komme i klemme dig vej til bedre urin- og seksuel funktion.

Hvad er Kegel-øvelser for mænd?

Kegel-øvelser, eller Kegels, er øvelser, der styrker bækkenbundsmusklerne og er en af ​​de mest effektive måder for mænd at forbedre og vedligeholde sunde tarm-, blære- og seksuelle funktioner. Mange mænd beskæftiger sig med inkontinens eller en overaktiv blære, og Kegels kan hjælpe med at lindre og forhindre disse problemer.





Hvilke muskler styrker Kegel-øvelser for mænd?

  Kegel styrker bækkenbunden.

Kegel-øvelser til mænd styrker bækkenbundsmuskulaturen, som omfatter bulbocavernosus-musklen (BC-muskel), pubococcygeus-musklen (PC-muskel) og iliococcygeus-musklen (IC-muskel). BC-musklen presser sæd eller urin ud af urinrøret og presser mere blod ind i spidsen af ​​penis. PC-musklen understøtter bækkenbunden, trækker sig sammen under orgasmer og spiller forskellige roller ved vandladning og afføring. Ligesom PC-musklen støtter IC-musklen også bækkenorganerne og bækkenbunden og trækker anus tilbage efter en afføring.

Hvordan forbedrer Kegel-øvelser for mænd den seksuelle ydeevne?

Styrkelse af dine bækkenbundsmuskler gennem Kegels kan forbedre erektil funktion, give dig mere kontrol over ejakulation for at vare længere, og øge intensiteten af ​​orgasmer. Meget gerne dyrke yoga , Kegel-øvelser øger den neuromuskulære kontrol og hjerne-krop forbindelsen til dine seksuelle organer, hvilket gør dig i stand til at have mere kontrol over din krop under sex.

Hvordan kan mænd finde deres bækkenbundsmuskler?

Den nemmeste måde at finde dine bækkenbundsmuskler på er at mærke fornemmelsen, når du forsøger at stoppe strømmen af ​​urin, når du tisser. Den muskel du skal klemme er en af ​​de vigtigste bækkenbundsmuskler. For at identificere IC-musklen skal du lægge dig ned og slappe af i alle dine muskler. Uden at klemme dine glutes, prøv at klemme din anus, som om du desperat forsøger ikke at give gas.

Du kan bekræfte, at du klemmer dine bækkenbundsmuskler ved at stå nøgen foran et spejl. Når du trækker bækkenbundsmusklerne sammen, bør du bemærke, at din pung løfter sig opad mod din krop.





Bedste Kegel-øvelser for mænd

At identificere dine bækkenbundsmuskler er ofte sværere end at udføre de faktiske Kegels. Kegel-øvelser til mænd er enkle og kan udføres flere gange om dagen. Når det er sagt, hvis du har tendens til at have en stram bækkenbund, behøver du muligvis ikke udføre Kegels, eller du bør reducere frekvensen.

Hurtige klemmer

Hurtig squeeze Kegels træner de hurtige trækningsmuskler for at hjælpe dig med at stoppe urinlækage og kontrollere dine orgasmer. Husk, at du gerne vil træne analmusklerne og urinmusklerne, så udfør sæt af hver. Til urinklem skal du klemme de muskler, du ville bruge, når du stopper urinstrømmen, men øv dig, når du ikke tisser. Til analklemning skal du løfte og trække dine analmuskler sammen uden at stramme dine quads, mavemuskler eller glutes. Du kan finde det nemmere at gøre dette liggende. Gennemfør 10 gentagelser af hver.

Lange Holder

Lange hold opbygger udholdenheden af ​​dine bækkenbundsmuskler og kan hjælpe dig med at få mere kontrol over dine orgasmer. Træk de samme muskler sammen som de hurtige klemmer, men prøv at holde hver sammentrækning i 5-10 sekunder. Byg op til 8 gentagelser af 10-15 sekunder hver. Husk at holde dine glutes og lår helt afslappede.

Kommentarer

sundhed, how-to, informative, kegels, seksuel-sundhed