Forbedre dit cardio-spil med disse HIIT-løbebåndsøvelser

Hvis du er fan af løb , så kan det være en af ​​dine yndlingsaktiviteter at løbe langs din yndlingssti, mens du nyder en smuk forår- eller efterårsdag. Selvom løb udendørs har mange fysiske og mentale fordele, lyder det måske ikke altid som den mest lokkende idé, hvis du skal håndtere vintervejr eller mørke, kolde morgener. Dette kan være det optimale tidspunkt at prøve nogle af de bedste HIIT-løbebåndstræninger og motion indendørs!

Indhold
  løbebånd i fitnesscenter.

Løbebånd kører kan være kedelige og monotone, hvor minutterne føles som om de strækker sig til en evighed. Dette er sandsynligvis grunden til, at nogle løbere kærligt kalder dette nyttige stykke træningsudstyr til en 'dredemølle'. At rykke frem i et jævnt tempo vil efterligne et herligt udendørs distanceløb, men det kan få dig til at længes efter dage med varmere vejr og tørre veje.

På den anden side kan det at påtage sig en HIIT løbebåndstræning ikke kun booste din fitness og oversæt til hurtigere løbstider og bedre løb, men hjælper også træningen med at flyve forbi. Selvom HIIT løbebåndstræning bestemt kan være udfordrende, er de måske bare den billet, du har brug for for at omfavne løbebåndsløb og booste din kondition. Er du i tvivl om, hvordan du kommer i gang? Fortsæt med at læse for vores guide til de bedste HIIT-løbebåndstræninger, og gør dig klar til at trykke på pilen til fremskyndelse.





Hvad er HIIT-løbebåndstræning?

  En mand, der går på et løbebånd.

HIIT står for intervaltræning med høj intensitet. Det involverer vekslende korte udbrud af kraftig træning med mindre intense restitutionsperioder i cyklusser, som giver dig mulighed for at arbejde hårdere i de intense perioder og holde din puls forhøjet under hele træningen – også mens du hviler. HIIT træning kan udføres med enhver form for motion, fra squats og burpees til løbebåndsløb.

Når det kommer til løb, er løbebånd et særligt effektivt værktøj til HIIT-træning, fordi du kan programmere i bestemte hastigheder og stigninger og se tiden lige foran dig på displayet i stedet for at skulle tjekke dit ur og omtrentlige hastigheder på vejen eller spore.

HIIT løbebåndstræning involverer derfor cykling mellem intervaller med sprint eller hurtigt løb (eller op ad stejle stigninger) og lette restitutionsjogs. De fleste HIIT-træning varer alt fra 15 til 45 minutter, men der er endda HIIT-stile, såsom Tabata, der kun varer fire minutter.

Fordele ved HIIT løbebåndstræning

  løb på løbebånd.

HIIT løbebåndstræning er ingen gåtur i parken – eller en afslappet løbetur. Du vil presse din krop til næsten maksimal intensitet. Alligevel er gevinsten det værd, da der er en hel del fordelene ved HIIT du vil høste af at deltage i HIIT-løbebåndstræning, herunder følgende:

  • Forøgelse af stofskiftet
  • Brændende kalorier effektivt
  • Træning af dit anaerobe system såvel som det aerobe system
  • Forbedring af din løbeøkonomi
  • Forøgelse af VO2 max og laktat tærskel
  • Opbygning af styrke
  • Passerer træningstiden
  • Præsenterer en mental udfordring at erobre
  • Styrker selvtilliden

Bedste HIIT løbebånd træning

  Bedste HIIT-træning på løbebåndet.

Mulighederne og konfigurationerne af en HIIT træning på løbebånd er uendelige. Du kan vælge enhver form for hård intervalvarighed og endda ændre længden under hele træningen. For eksempel kan en god HIIT løbebåndstræning være sæt på 30 sekunder hårdt efterfulgt af 30 sekunder let, men du kan også lave cyklusser på 30 sekunder hårdt, 30 sekunder let, 60 sekunder hårdt og 60 sekunder nemt. Der er ingen regler.

Når det er sagt, bør alle HIIT-løbebåndstræninger begynde med et par minutters let løb for at varme op og bør ende med let jogging for at køle ned og fremme cirkulationen af ​​de metaboliske biprodukter ud af dine muskler. De bedste HIIT-løbebåndstræninger bør udfordre dig og give dig lyst til at tage fat i gelænderne ved slutningen uden at krydse grænsen til at blive for intens. Nedenfor deler vi et par af de bedste HIIT-løbebåndstræninger for at komme i gang.

20-minutters HIIT-løbebåndstræning for begyndere

  1. 5 minutters opvarmning, gå eller jogge langsomt.
  2. 10 x 30 sekunder hårdt, 30 sekunder let. Sigt efter et tempo, der føles som et hurtigt løb.
  3. 5 minutters afkølingsgang.

30-minutters HIIT-løbebåndstræning for begyndere

  • 5 minutters opvarmning, gå eller jogge langsomt.
  • 15 x 30 sekunder hårdt, 30 sekunder let. Sigt efter et tempo, der føles som et hurtigt løb.
  • 5 minutters afkølingsgang.

30-minutters HIIT-løbebåndstræning i 6-minutters tempo

Bemærk, at du kan vælge et andet tempo til dine hårde intervaller. Vælg blot en hastighed, der føles som om du arbejder med 85-90 % kapacitet.

  • 5 minutters opvarmningsjog.
  • 16 x 45 sekunder hårdt ved 10 mph, 30 sekunder let ved 6 mph.
  • 5 minutters afkølingsjog.

30-minutters HIIT-løbebåndstræning for øvede Løbere

  • 5 minutters opvarmningsjog.
  • 20 x 45 sekunder hårdt, 15 sekunder let. Til de hårde intervaller skal du gennemføre de første ti i 5k-tempo og den anden ti i et mile-tempo.
  • 5 minutters afkøling.
  • Tryk på Distance HIIT Løbebåndstræning
  • 5 minutters opvarmningsjog.
  • 20 x 0,1 mile i mile race tempo, 0,1 mil restitution jog. Du vil tilbagelægge tre miles, med to miles i racertempo.
  • 5 minutters afkøling.

HIIT Hill gentager sig

  • 5 minutters opvarmningsjog.
  • 1 x 1 minut i 5k tempo ved 2,0 stigning
  • 45 sekunder let og ved 0 hældning
  • 1 x 1 minut i 5k tempo ved 3,0 stigning
  • 45 sekunder let og ved 0 hældning
  • 1 x 1 minut i 5k tempo ved 4,0 stigning
  • 45 sekunder let og ved 0 hældning
  • 1 x 1 minut i 5k tempo ved 5,0 stigning
  • 45 sekunder let og ved 0 hældning
  • 1 x 1 minut i 5k tempo ved 6,0 ​​stigning
  • 45 sekunder let og ved 0 hældning
  • 1 x 1 minut i 5k tempo ved 5,0 stigning
  • 45 sekunder let og ved 0 hældning
  • 1 x 1 minut i 5k tempo ved 4,0 stigning
  • 45 sekunder let og ved 0 hældning
  • 1 x 1 minut i 5k tempo ved 3,0 stigning
  • 45 sekunder let og ved 0 hældning
  • 1 x 1 minut i 5k tempo ved 2,0 stigning
  • 5 minutters afkøling.

Kommentarer

best-of-core, sundhed, hiit-træning, premium, løbebånd-træning, træning, træning