gnidning er en løbers Akilleshæl. Intet vil give dig lyst til at holde op hurtigere, end når din hud er rød og gnidet rå, så det føles som om, for hvert skridt, du skaber et nyt sår. Afhængigt af hvor langt væk du er fra din startposition, når du begynder at mærke den forbrænding, er det som en død med tusinde snit.
Indhold- Hvad forårsager gnidning
- Sådan forhindrer du gnidninger under løb
- Hvordan man behandler gnagsår
- Kan deodorant forhindre gnidninger?
Det sker for nye løbere, maraton-entusiaster og alle derimellem - men det behøver ikke at være sådan. Uanset om din skjorte sømme gnider dine armhuler eller dine lår børster mod hinanden, er der trin, du kan tage for at forhindre gnidninger. Med lidt forberedelse og højre gear , din hud vil elske dine lange løbeture lige så meget som dine nemme løbeture.
Hvad forårsager gnidning
Hovedsynderen ved gnidning er friktion. Når din hud gnider mod sig selv eller skraber dit tøj igen og igen, forårsager denne gentagne bevægelse afskalning, blærer eller udslæt. Tilføj sved til blandingen, og du har de ideelle forhold til store hot spots. Den slags, der forårsager alvorlige smerter mellem dine lår, lyskeområdet, armhuler eller brystvorter.
Glid kan ske hvor som helst, når som helst. Selvom du bare skal på en let løbetur eller en kort løbetur, kan fugt og stoffer spille dig et puds. Dette gælder især, hvis din hud allerede er følsom, eller du har nyt løbetøj på.
Som med alle træningsskader er forebyggelse den bedste fremgangsmåde, og gnidning er ikke undtagelsen. Forbliver hydreret mens du løber, sænker saltkoncentrationen i din sved og hjælper med at forhindre friktion. Husk, at jo hårdere du arbejder, jo mere vand har din krop brug for. Korrekt vandindtag og ekstra pleje i de områder, der er tilbøjelige til at gnave, er de bedste måder at undgå disse ubehagelige hudirritationer.
Da du aldrig ved, hvor gnav kan ramme, er det altid bedst at forberede din hud, før du begiver dig ud at løbe. Ligesom med solcreme, vil du påføre smøreprodukter på alle problemområderne, når du går ud af døren. Og på lange løbeture skal du ikke tøve med at ansøge igen halvvejs.
For mænd har disse varme pletter en tendens til at være mellem lårene, omkring lyskeområdet, armhulerne og brystvorterne. Anti-gnavstænger, støvpudder og salver skaber et beskyttende lag, der dækker din hud og bliver ved med at gnave.
Sådan forhindrer du gnidninger under løb
Glidende lår: Løbetights gør underværker for aktive fyre, der gnaver mellem deres lår. Hvis du ikke er fan af Robin Hood-looket, så tag fat i cyklen shorts og bære dem under traditionelle løbeshorts. Uanset hvilken af de to du foretrækker, så sørg for din løbebunde er lavet af åndbare materialer, der beskytter huden omkring dine inderlår.
Lysken gnidning: Hvis du gnaver i lyskeområdet, kan det være et tegn på, at dit undertøj ikke giver tilstrækkelig støtte. Skab kan også ske, når dit undertøj er lavet af de forkerte materialer. For at forhindre gnidninger i det følsomme område, undgå bomuldsundertøj og sørg for, at dit undertøj har en god pasform. Med løbeundertøj til aktive mænd undgår du ubehaget ved, at det er poset og stof, der gnider mod din hud.
Armhule gnidning: Når det kommer til løbeskjorter, er de sikreste valg tagløse og sømløse t-shirts. Sørg for, at dine skjorter er lavet af syntetiske stoffer, der leder sveden væk og lader din hud ånde under dine løbeture. Du vil heller ikke have, at de skal være for stramme eller for løse. En løbeskjorte, der sidder helt rigtigt, holder dine armhuler friske og forhindrer irritationer i armhulerne forårsaget af sømmene i dine ærmer.
Nippel gnidning: Det er ægte, at brystvorten gnides, og det kan endda efterlade dig med blod på din skjorte. For at undgå denne ubehagelige ømhed, der endda gør ondt, når du går i bad, prøv beskyttelsesbind. Disse praktiske produkter er designet til at blive på, mens du løber, og lader ikke din skjorte gnide mod dine brystvorter. Det bedste af det hele er, at de ikke gør ondt, når du piller dem af.
Hvordan man behandler gnidning
Hvis du allerede har at gøre med ubehaget ved gnidning, er der meget, du kan gøre for at gøre det bedre ASAP. Et godt sted at starte er ved at tage et frisk brusebad, der fjerner salt på din hud. Undgå varmt vand, mens huden stadig er følsom, og brug en blid sæbe for at forhindre svie. Dup huden tør og lad den ånde lidt, før du påfører produkterne.
Hvis smerten stadig er slem, så overvej at påføre en ispose. Dette vil dæmpe ømheden og gøre det lettere for dig at anvende helbredende produkter. Som med bruseren er nøglen at duppe huden tør i stedet for at gnide.
Når det gnavede område er rent, behandles rødmen med bleudslætscreme. Dette vil give øjeblikkelig komfort og fugtabsorbering. Hvis du foretrækker naturlige produkter, er aloe vera eller kokosolie effektive alternativer, der heler huden og reducerer betændelse. Bare sørg for ikke at anvende nogen af disse produkter på ødelagt hud.
Efter at have behandlet dit gnavede område, giv din hud en pause i et par dage og lad den hele. Hvis gnav blev forårsaget af dit tøj, skal du sørge for at bære t-shirts og underdele designet til løbere. Disse vil hjælpe med at forhindre fremtidig gnidning og holde dig komfortabel under din træning.
Hvis gnidningen ikke forbedres inden for et par dage eller bliver værre, så tøv ikke med at ringe til din læge. Blødning, misfarvning, hævelse og skorpedannelse kan være tegn på en infektion, der kræver medicinsk behandling. Derudover kan det at tjekke ind med din læge også hjælpe med at forhindre fremtidige tilfælde af alvorlig gnav.
Kan deodorant forhindre gnidninger?
Iført deodorant og anti-perspirant kan hjælpe med at forhindre gnidninger, mens du løber – selv i andre områder end under armene. Ved at hjælpe din hud med at forblive mere tør forhindrer en god anti-perspirant irritationer forårsaget af sved. Deodorant virker også som et smøremiddel, der beroliger huden og reducerer friktionen. Hvis du har sart hud, der let gnaver, så vælg en deodorant til følsom hud eller et naturligt mærke lavet med økologiske ingredienser.
