Selvom de måske har et sødt navn, kigger mange mennesker på, hvordan man kan slippe af med kærlighedshåndtag, fordi de ikke er helt så tiltalende, som de lyder. Det sigt handler om kropsfedt der er opbevaret på siderne af din mave; dette er et meget almindeligt sted for nogen at holde på overskydende vægt.
IndholdKærlighed er kraftfuld, men kærlighedshåndtag er stædige og er nogle af de sværeste fedtopbygninger at tabe. Sundhed og fitness ekspert Drew Manning er bekendt med kærlighed/had-rejsen, der kommer med kærlighedshåndtag. I 2011 arbejdede han på at smide dem sammen med i alt 75 kilo overskydende fedt og begav sig derefter ud på en rejse for at blive tyk, bare for at han kunne komme i form igen.
Ja, du læste rigtigt: Drew Manning gør sit bedste for at tage dusinvis af kilo fedt på. Hvorfor? For første gang denne kendte fitness- og kostekspert gennemførte sin Fit 2 Fat 2 Fit-rejse, lærte han meget ikke kun om sin egen krop, men om hvad folk virkelig går igennem, når de prøver at tabe sig . Dette inkluderer både de klienter, han coacher direkte, og enhver mand og kvinde derude, som kæmper på deres egen vægttabsrejse.
Denne gang bliver Manning 40 år, da han arbejder på at miste kærlighedshåndtagene, falde den samlede vægt og kropsfedtprocenten og få sig tilbage i den overordnede slanke, snitform, han er vant til. 'Når vi bliver ældre, har vi normalt et skift i hormoner som mænd,' siger Manning. 'Vores testosteron kan falde, hvilket kan gøre det sværere at holde på eller opbygge muskelmasse, og hvis vi fortsætter med at leve i et kalorieoverskud (spiser for mange kalorier og ikke træner nok), kan det kropsfedt begynde at akkumulere ret hurtigt .'
Lad os ikke lade det ske! Og hvis det er for sent, lad os gøre, hvad Drew gjorde en gang og derefter gjorde igen: at miste kærlighedshåndtagene. Hvis du er klar til at afslutte dit forhold med stædigt mavefedt, så tag dit bedste på derhjemme træningsudstyr og gå på arbejde. Her er, hvordan Drew gjorde det, og hvordan du også kan.
Skær ned på kalorier
Elsker håndtag, fedtet 'der samler sig omkring taljen, der ligesom hænger over vores bukser på siderne', som Manning udtrykker det, er næsten uundgåeligt, hvis du pakker på overskydende kropsfedt generelt. 'Enhver stigning i kropsfedt vil få kærlighedshåndtagene til at vokse, ligesom andre områder af vores krop. For mænd har de simpelthen en tendens til at tage på i vægt i mellemsektionen og kærlighedshåndtagsområdet.'
'Vores kroppe er disse fantastiske maskiner, der har alle slags indbyggede mekanismer til at forhindre os i at sulte, men ikke mange mekanismer indbygget for at forhindre os i at overspise ... Vi skal være omhyggelige med, hvad vi spiser, hvor meget vi spiser af det, og hvordan vi bevæger vores krop og hele tiden finder det, der fungerer bedst for os. Det er vigtigt at være åben over for nye ideer om ernæring, motion, kosttilskud og endda vores egen livsstil.'
Ud over at vælge en diæt, der vil have dig i en samlet ' kalorieunderskud ,” Manning anbefaler folk at prøve en keto-diæt eller intermitterende faste. I mellemtiden siger han, at du skal: 'Sørg for, at du får rigeligt med protein, løfte tunge vægte, fokusere på søvn og stresshåndtering, supplere med vitamin D3 og K2 og komme ud i naturen så meget som muligt.'
Alt hvad du kan gøre, der forbrænder kalorier, fra svømning til løb til roning at cykle, vil også forbrænde noget af det fedt, der er aflejret omkring dine hofter. Og en diæt, der minimerer de kalorier, du putter ind igen, især de tomme kalorier, vil kun gøre dit arbejde så meget mere produktivt.
Med hensyn til øvelser, der er rettet mod kærlighedshåndtag, er en bedre tilgang, siger Manning, 'at styrke din overordnede kerne.'
Til det formål anbefaler han et par specifikke øvelser:
Bedste træning til at miste kærlighedshåndtag
Planker
En af de bedste ab træning er planken, som er en simpel formøvelse og en seriøs udfordring i praksis. For at udføre øvelsen, start i toppen af en push-up med din krop, der danner en lige linje. Du kan vælge at blive her eller komme på albuerne. Sørg for, at du ikke lader dine hofter falde ned for at beskytte lænden. Hold godt ind i forbrændingen, knæk derefter og gentag.
Udrulning
Udrulninger starter i næsten plankepositionen, men du vil gribe et hjul med aksler, en vægtstang eller en anden enhed, der kan rulle, mens du retter dig op som en opvoksende kobra, rul derefter dine arme langsomt ud og sænk din krop til næsten flad på jorden, mens dine arme er ude.
Squats
For en ordentlig squat , hold fødderne skulderbredde med ryggen ret og hovedet opad. Bøj dine knæ til mindst en 90-graders vinkel for at komme ind i squat, før du skubber tilbage op gennem dine hæle. Med hensyn til vægt, siger Manning, at du kan bruge 'kettlebells, børn, vaskemiddel', hvad end der kommer til hånden og tilføjer noget vægt.
