Hvordan virker træningsmasker i høj højde?

  træningsmaske i høj højde
Cardio er hardio.

Kardiorespiratorisk fitness er defineret af kroppens evne til at behandle ilt, fordele det effektivt i hele kroppen og opretholde træningsintensiteten. Har nogensinde hørt om VO2 max ? Det er målingen af ​​den maksimale mængde ilt, som en person kan bruge under intens eller 'maksimal' træning, også kendt som de træningsprogrammer, der presser din kondition længere.

Professionelle atleter og olympiere søger ofte at forbedre deres cardio og VO2 max ved at blive høj - altså træning i høj højde. Træning i høj højde har vist sig at øge VO2 max, samt generere andre fysiologiske tilpasninger, der, ja, gør dig hurtigere, stærkere og mere fit.





Men medmindre du har midlerne til at droppe arbejde i en uge at træne i Boulder's Flatirons eller køb et bankbrydende hypo-barometrisk kammer til det maraton eller højhøjdevandring du har planlagt, hvordan kan du løbe højere, mens du holder dig lavt?

Svar: træningsmasker i høj højde

Højdetræningsmasker, eller blot elevationsmasker, giver os ikke-atleter et middel til at forbedre vores krops evne til at udnytte ilt og styrke vores åndedrætsmuskler ved at simulere højdetræning. Hvordan? Disse mundkurve minder om Bane (Jeg mener, han var en super fit Batman-skurk, så de skal virke) minimer mængden af ​​luft, du kan indånde, ved at dække din mund og næse, så kun visse ventilationsåbninger og ventiler er til at kontrollere indtaget. Dette skulle få din krop til at lære at tage dybere vejrtrækninger og arbejde med mindre ilt. Selv en rask gåtur med en maske burde få eftermiddagsløbet til at føles lidt lettere.

I 2017 kom to undersøgelser til modsatte konklusioner om effektiviteten af ​​disse højde-/højdetræningsmasker. Den ene sagde, at disse masker ikke forårsagede en signifikant stigning i VO2 max i en emnegruppe af mandlige reservekadetter, mens den anden hævdede, at maskerne øgede iltoptagelsen sammenlignet med forsøgspersoner, der ikke bar maskerne.

Faktisk finder du kun polære svar på masketræning, med mange artikler, der hævder, at de ikke laver squat, mens anmeldere online sværger til dens udholdenhedsforstærkende kraft.

John Serafano, specialist i træningsapplikationer med Træningsmaske , et af de dominerende navne i biz'en, fortæller til The Manual, at deres masker 'afbalancerer dine eksterne og interne arbejdsbelastninger og hjælper dig med at skubbe din interne arbejdsbyrde uden for den eksterne arbejdsbyrde med bare at løbe hårdere eller hurtigere.' Med andre ord, du træner både inde og ude. Som et resultat, vendte Training Mask for nylig scriptet og omdøbte disse højdemasker til 'åndedrætstræningsværktøjer.'

Endnu bedre siger Serafano, 'fordelene ved at træne med en maske er faktisk meget mere potente for begyndere og øvede end professionelle atleter,' og hævder, at der er lavet undersøgelser, der korrelerer træning i et mildt hypoksisk miljø (reduceret ilt) til en stigning i menneskelig vækst hormoner.

Vi er ikke overraskede, i betragtning af hvor masken går sin start. Konceptet begyndte som en egentlig gasmaske brugt af hardcore UFC-krigere under træning. Det eneste problem: disse masker ville bogstaveligt talt kvæle dig. 'Hovedmålet var lungetræning, udholdenhed og udholdenhed,' forklarer Serafano. 'De er et værktøj, ikke et quick-fix.'

Million-dollar-spørgsmålet: Virker de?

Giv dem en chance. Vi siger, at hvis der er et potentiale, kan en højdetræningsmaske gøre os til den stærkeste fyr i fitnesscentret, så er vi vilde. Gentager de fordelene ved at leve og træning på 5.500 fod? Nej. I stedet for at sænke koncentrationen af ​​ilt i luften, fungerer de mere som respiratoriske modstandsanordninger, der begrænser mængden af ​​luft for at styrke vejrtrækningsmusklerne og forbedre vejrtrækningsmekanikken.

Når du køber en maske, skal du gøre det ikke gå på Amazon eller eBay og find den billigste løsning. Mange af disse er knock-off masker, er muligvis ikke sikre, advarer Serafano. Her er tre, vi ville vælge imellem, og hvorfor:

Træningsmaske 2.0 – 50 USD

  Træningsmaske 2

OG træningsmasken tvinger dig til at trække vejret mod en envejsventil, der begrænser indåndingen, hvilket får dig til naturligt at tage en dybere og længere vejrtrækning. Lad os sige, at nogen ude af form begynder at jogge; de trækker vejret hårdere og hurtigere, derefter for hurtigt, og som følge heraf cirkulerer luften ikke gennem lungerne. Masken tillader dig ikke at gøre det på et grundlæggende niveau. Du skal trække vejret helt ind og en længere udånding. En del af udåndingsluften under hvert åndedrag udstødes ikke, hvilket giver din næste indånding en højere koncentration af kuldioxid. 'Det er sådan, det reducerer iltindholdet,' forklarer Serafano. Du kan ændre hætterne til forskellige begrænsningspunkter. Hvis du føler, at du virkelig ikke kan trække vejret, skal du bare tage den af. Disse anmeldere elskede 2.0.

Se det

Phantom Training Mask – Starter ved $122

  Phantom træningsmaske

Hvis du ser andre masker, der ligner denne, er det fordi de er kopier. Dette var det originale design af Phantom. Udstyret med et patentanmeldt PRS (Phantom Regulation System), har denne maske forskellige modstandsniveauer, som du nemt kan skifte under træning uden at tage den af ​​(en stor irritation med andre masker). De fire modstandsniveauer, fra begynder til ekstrem, betyder, at du konstant kan skubbe dine grænser. I mellemtiden vil du kun trække vejret gennem de bedste, mest hygiejniske og anti-allergifremkaldende materialer.

Se det

Træningsmaske 3.0 – 90 USD

  træningsmaske 3

'Der er et grundlæggende behov for åndedrætstræning i generel kondition og sundhed,' siger Serafano. 'Derfor havde vi brug for et nyt maskedesign.' Med 3.0, ligesom Phantoms model, behøver du ikke at skifte hætterne. Du trækker heller ikke vejret helt mod en ventil, fordi masken bruger luftstrømsbegrænsning, som stadig belaster åndedrætsmusklerne mellem tilstande, men kan føles mindre kvælende for begyndere. Fire niveauer gør det så almindelige motionister, eller nogen i rimelig god form, kan komme tættere og tættere på elitestat .

Se det

Reebok Flexweave Altitude Training Mask

Nej, du kan ikke købe det endnu, men dette samarbejde mellem. Reebok og U.K. designhus IDOL er en helt ny slags højdetræningsmaske. Reebok Flexweave materiale og 3D-printet ventilteknologi vil skabe en mere behagelig pasform. 'Jeg træner meget med høj intensitet, så jeg er interesseret i, hvordan sådant udstyr fungerer, fungerer og kan hjælpe med at forbedre ydeevnen,' siger MODLAs medstifter Jon Fidle. 'Men vi så også potentialet i Flexweave-materialets æstetik, for at skabe noget, der passer sammen med masken og flugter med konturerne af brugerens ansigt.'

Featurebillede med tilladelse fra Træningsmaske/Facebook .





Kommentarer

klatring, højde, fitness, højtliggende, maske, træning, træningsmaske