Elliptisk vs. stationær cykel: Hvilken er en bedre træning?

Har du nogensinde fundet dig selv at undersøge dine muligheder for konditionsudstyr i fitnesscentret og spekulerer på, hvad der vil give dig den bedste træning? Eller måske er du interesseret i at købe træningsudstyr, så du kan træne efter din tidsplan i komfort, privatliv og bekvemmelighed i dit eget hjem. Uanset hvad, er det nyttigt at sammenligne dine muligheder for fitnessudstyr, så du kan vide, hvad du går ind til for din indendørs cykeltræning .

Indhold

Elliptiske maskiner og motionscykler er blandt de mest populære muligheder for cardio i et fitnesscenter eller til hjemmefitnessudstyr. Selvom både elliptiske og motionscykler kan forbedre din kardiovaskulære sundhed og kondition, er der også forskelle i træningen og fordele og ulemper ved at bruge eller købe en ellipsetrainer i forhold til en motionscykel. For at hjælpe med at belyse disse forskelle og for at bevæbne dig med den information, du har brug for til at informere dine fitnessbeslutninger, har vi sat ellipse- og motionscyklerne hoved til hoved nedenfor for at sammenligne og sammenligne deres aktiver. Fortsæt med at læse for at se, hvilket stykke træningsudstyr der regerer i den elliptiske vs. motionscykelkamp.

  En ellipseformet maskine, der sidder ved siden af ​​en stationær cykel.

Er en elliptisk bedre motion end en stationær cykel?

Det er ikke let at sammenligne sværhedsgraden af ​​en træning på en elliptisk versus en motionscykel, fordi det i sidste ende kommer ned på, hvor hårdt du presser dig selv, den type træning du bruger, modstanden og endda selve træningsmaskinen. For eksempel, når du overvejer motionscykler, vil en træning, hvor du bare træder i en moderat kadence med lav modstand på en stationær cykel, være meget mindre udfordrende end en høj intensitet intervaltræning (HIIT) træning på en indendørs cykel eller spincykel, hvor du kommer ud af sadlen og står på pedalerne i nogle intervaller, og har din kadence og modstand skruet helt op. På samme måde kan du lave en nem træning på en ellipsemaskine ved at holde modstanden lav og bevæge dig i en gåkadence. På den anden side kan det at bruge hældningen, øge modstanden og virkelig involvere din overkrop give en kraftig træning.





Generelt kan en træningscykeltræning være lidt nemmere end en ellipseformet træning, da den bruger færre muskler, og du er i en vægtstøttet position på et cykelsæde. Når det er sagt, giv det hele i en spintime, og du vil få din puls til at stige i vejret og dine ben brænder.

Elliptisk vs. motionscykel: Muskler arbejdede

  Mand, der bruger Sunny Health & Fitness Pre-Programmed Elliptical Trainer.

Generelt giver en ellipsetrainer en træning af hele kroppen hvorimod en motionscykel for det meste kun er en træning i underkroppen. En elliptisk maskine arbejder med alle musklerne i underkroppen, såvel som kerne og arme, forudsat at maskinen har bevægelige gelændere. Forøgelse af hældningen af ​​rampen på den elliptiske maskine målretter mere mod læggene, glutes og hamstrings.

Stationære cykler virker overvejende på quads, hamstrings, lægge og endda glutes (i mindre grad). Spin cykler styrker også skuldre, core og ryg til en vis grad, og at stå på en spincykel gør det til en total-body-øvelse.

Elliptisk vs. motionscykel: Forbrændte kalorier

Det antal kalorier du forbrænder afhænger ikke kun af, om du bruger en ellipseformet eller stationær cykel (eller udfører enhver anden form for træning for den sags skyld), men også af din vægt og kropssammensætning og varigheden og intensiteten af ​​din træning. Derfor er det svært at sammenligne de kalorier, der forbrændes på en ellipsetrainer versus en motionscykel.





Imidlertid, Harvard Health Publishing





rapporterer, at 30 minutters 'generel elliptisk brug' forbrænder 270 kalorier for en person på 125 pund, 324 kalorier for en person på 155 pund og 378 kalorier for en person på 185 pund, mens stationær cykling med moderat intensitet forbrænder omkring 210 kalorier for en person på 125 pund, 252 kalorier for en person på 155 pund og 292 kalorier for en person på 185 pund. Det betyder, at elliptiske trænere kan forbrænde lidt flere kalorier end stationære cykler. Det er dog svært at vide, hvad 'almen brug' betyder med hensyn til intensitet. Derudover forbrænder en 30-minutters kraftig stationær cykeltræning cirka 315 kalorier for en person på 125 pund, 378 kalorier for en person på 155 pund og 441 kalorier for en person på 185 pund, hvilket er mere end den elliptiske maskine.

Den bedste måde at estimere dit energiforbrug på enten træningsmaskiner er at bruge en pulsmåler eller fitness-tracker og derefter bruge formlen for Metabolic Equivalents (MET'er).

Kan du tabe mavefedt på en stationær cykel?

Både elliptiske og motionscykler kan bruges til reducere kropsfedt og tabe sig. Jo flere kalorier du forbrænder, jo større kalorieunderskud genererer du, hvilket så oversættes til vægttab, så forbrænding af kalorier på begge stykker fitnessudstyr kan bringe dig tættere på dine kropssammensætningsmål. Når man overvejer den elliptiske versus en motionscykel til vægttab, kommer vinderen for det meste ned til, hvilken træning du vil gøre længere eller mere energisk for at forbrænde flere kalorier. For eksempel, hvis du kan presse din krop gennem hårde eller lange indendørs cyklusser, men kun træne med moderat intensitet eller korte ture på en ellipsetrainer, kan en motionscykel resultere i mere vægttab over tid.

Det viser forskning dog HIIT træning er den mest effektive måde at forbrænde mavefedt på og tilskynde til vægttab, fordi de øger dit stofskifte, selv efter din træning er slut, så en HIIT-træning på en ellipse- eller motionscykel vil være bedre til fedtforbrænding end en steady-state indsats.

Derudover er det at øge din magre kropsmasse også en effektiv måde at tabe kropsfedt på, fordi muskelvæv er mere metabolisk aktivt end fedtvæv. Så skru op for modstanden på en motionscykel eller hældningen på en ellipsemaskine for at hjælpe med at opbygge muskler.

Hvad er bedre til knæ, en elliptisk eller en stationær cykel?

En af de fælles fordele ved elliptiske maskiner og motionscykler er, at begge dele er det lav-effekt former for cardio træning . Sammenlignet med en aktivitet med høj effekt som at løbe på et løbebånd, at træde på en ellipsemaskine eller træde i pedalerne på en stationær cykel, er det mere skånsomt for dine knæ, hofter, ankler, knogler og bindevæv. Hvis du beskæftiger dig med kroniske ledsmerter eller gigt, kan en elliptisk maskine eller en motionscykel være mere behagelig end at løbe eller endda gå.

Når det er sagt, er stresset på kroppen fra hver fitnessmaskine noget forskelligt. Stationære cykler er en vægtunderstøttet træningsform, fordi du sidder på sædet. På denne måde er du ikke-vægtbærende. Dette kan være ideelt for dem med knogleskader eller mobilitetsproblemer og mere alvorlige knæsmerter. Hvis du har problemer med balancen, kan en liggende cykel give den rygstøtte og stabilitet, du har brug for for at føle dig tryg og sikker.

Det kan være svært at komme af og på elliptiske maskiner, og nogle er ret højt fra jorden (step-up højde). De kræver også mere koordination og balance, så seniorer eller personer med bevægelseshandicap kan føle sig tryggere på en motionscykel.

Elliptisk vs. motionscykel: Justerbarhed

  Mænd, der bruger elliptiske trænere i et fitnesscenter.

Elliptiske maskiner kan have forskellige justeringsmuligheder. High-end maskiner har typisk en hældningsrampe og forskellige modstandsniveauer til gøre træningen sværere . Brugeren kan også skride hurtigere for at øge sværhedsgraden. De fleste elliptiske maskiner tilbyder dog kun få eller ingen størrelses- eller højdejusteringer. Der er ofte ét sæt skridtlængde og håndtagshøjde, så hvis du er ret høj eller ret lav, kan maskinen ikke passe dig godt.

Motionscykler har sædehøjdejusteringer, styrhøjdejusteringer og modstandsjusteringer. Nogle indendørs cykler tilbyder også yderligere justeringer som f.eks. justeringer for og bag af sædet og styret og et større antal modstandsniveauer. Rytteren kan også øge sværhedsgraden af ​​en motionscykel ved at træde i pedalerne med en hurtigere kadence (rpm).

Elliptisk vs. motionscykel: Pris

Denne har en klar vinder. Når det kommer til omkostninger, er motionscykler næsten altid billigere end elliptiske maskiner, især når man prøver at matche kvaliteten mellem de to. Med andre ord vil din dollar gå meget længere til at købe en lækker motionscykel end en ellipsetrainer. Spin-cykler og opretstående stationære cykler koster alt fra omkring $200-1.000, mens elliptiske maskiner normalt koster omkring $500-3.000.

Billig ellipse er ofte dårligt konstrueret og har en meget kort skridtlængde - mere som en skridtbevægelse end et glidende skridt. De kan også have meget begrænsede modstandsintervaller og få, hvis nogen, programmerede træningspas.

Elliptisk vs. motionscykel: plads og købsovervejelser

Elliptiske maskiner er langt større og mere omfangsrige end de fleste indendørs cykler og stationære cykler. De kræver også strøm, hvorimod ikke alle spin-cykler gør.

Elliptisk vs. motionscykel: Nydelse

Selvom det kan være et stræk at stræbe efter at 'elske' din træning, føles træning altid lettere, hvis du nyder det, du laver. Heldigvis kan du nu finde både elliptiske og motionscykler med smart teknologi og integrerede tablets til streaming af fordybende træning eller underholdning. Nogle mennesker er også tiltrukket af motionscykler som en måde at træne til udendørs cykling eller triatlon, hvilket giver større investering i træning. Den elliptiske maskine er dog et ret unikt bevægelsesmønster, der ikke direkte oversættes til nogen sport. I sidste ende er nydelse dog et spørgsmål om personlig præference, så prøv begge dele og se, hvilken fitnessmaskine du foretrækker.

Kommentarer

cardio, elliptisk, motionscykel, motionscykler, fitness-udstyr, sundhed, informativt, kontra, træning, træning