Fordele ved kompressionsstrømper til løbere

Du har løbet i årevis, men på det seneste virker dine ben tungere. Venerne i dine lægge springer pludselig ud, og dine ben kramper efter hver løbetur. Hvis dine ben konstant kramper, eller du leder efter en mere effektiv måde at restituere efter lange løbeture, kan svaret på dine bønner være kompressionssokker. Løbere er ofte afhængige af dem for at få dem igennem en langdistanceløb , og sygeplejersker og andre er afhængige af, at de kommer igennem en lang vagt på fødderne på arbejdet.

Indhold
  Løber iført kompressionsstrømper under et løb.

Nogle kompressionsstrømper er designet specielt til at blive brugt under lange løbeture, mens andre hjælper til fremskynde genopretningsprocessen efter at have logget på et betydeligt antal miles.

Løb i længere perioder forårsager hævelse. Denne hævelse er naturlig og ikke en grund til bekymring i de fleste tilfælde. Hvis hævelsen bliver ubehagelig, er et par måder at behandle problemet på, blandt andet kolde brusebade, isposer, bade i Epsom-salte eller at bære kompressionssokker efter lange løbeture.





Hvad gør kompressionsstrømper?

Nogle løbere og atleter sværger til kompressionsstrømper - men hvor pålidelige er de? Er disse sokker videnskabeligt bevist at de forbedrer dit løbe-restitutionsspil, eller er det hele bare en placeboeffekt?

Kompressionsstrømper er designet til at gøre lige, hvad de beskriver - komprimer blodkarrene i dine underben, så dit blod og andre væsker ikke samler sig i den nederste halvdel af din krop. Kompressionsstrømperne lægger pres på dine underben, hvilket hjælper med at opretholde blodgennemstrømningen og reducere ubehag og hævelse. Kompressionen er den tætteste omkring din ankel, og så letter den, da sokkerne går højere op i benet.

Kompressionsstrømper lægger konstant pres på benene for at forhindre væskeophobning. Kompressionen hjælper med blodcirkulationen og tillader mere ilt at komme til dit væv. Sokkerne skaber et positivt tryk, der tvinger dit blod væk fra dine ben og tilbage op til hjertet.

En anden fordel ved kompressionsstrømper involverer mælkesyreproduktion efter lange eller korte løbeture. Når du træner, producerer kroppen mælkesyre. Mælkesyre er et affaldsprodukt, og jo længere tid den sidder i musklerne, jo større er chancen for ømhed dagen efter. At bære kompressionsstrømper under og efter løb hjælper med at reducere eller undgå ømhed.





Find den rigtige størrelse kompressionsstrømper

  Nederste del af en mand iført løbeshorts og kompressionsstrømper.

Før du køber bedste kompressionsstrømper for at hjælpe med restitution, husk, at størrelse er afgørende. For at sikre den korrekte pasform, prøv flere par i butikken. Det er svært at prøve sokker, hvis du bestiller online, så se et størrelsesskema og køb et par forskellige størrelser.

For at finde den korrekte kompressionssokstørrelse skal du måle omkredsen af ​​den største del af din læg og den mindste del af din ankel. Mål dine fødder for at få en nøjagtig skostørrelse, og hvis du er mellem størrelserne, skal du vælge de større kompressionsstrømper.

Sørg for at være meget opmærksom på kompressionsvurderinger. Kompressionsniveauer måles i millimeter kviksølv (mmHg) og findes i følgende niveauer.

  • Mindre end 15 mmHg: Disse lette kompressionsstrømper er designet til at give lindring fra at løbe eller stå i længere perioder. Disse sokker burde være tilstrækkelige for de fleste løbere.
  • 15 til 20 mmHg: Disse sokker giver lidt mere pres og vil gavne løbere efter maraton eller ultraløbere.
  • 20 til 30 mmHg og højere: Disse kompressionsstrømper af medicinsk kvalitet, som typisk er ordineret af en læge, bruges til åreknuder eller bæres efter operation for at øge cirkulationen.

Virker kompressionssokker til løbere?

For løbere giver kompressionsstrømper lindring for muskelsmerter og fodsmerter. Undersøgelser viser, at kompressionsstrømper kan hjælpe med at reducere muskelskader og inflammation, især efter maraton og ultramaraton.

En undersøgelse fra 2015 i Journal of Strength and Conditioning Research fandt ud af, at det at bruge kompressionssokker i 48 timer efter et maraton forbedrede præstationen med 2,6 % to uger efter løbet.

Et par andre grunde til, at en løber kan bruge kompressionsstrømper som en del af deres almindelige løberutine:

  • Kompressionsstrømper holder dine ben varme under kolde løbsdage . Strømperne er gavnlige for løbere, der giver afkald på bukser og foretrækker at have shorts på hver sæson.
  • Kompressionsstrømper tilføjer et lag af beskyttelse under prøveløb og beskytter dine ben mod snit, ridser, snavs og gift vedbend på stierne.

Mens undersøgelser viser, at kompressionsstrømper er nyttige til restitution, er der i øjeblikket ingen undersøgelser, der konkluderer, at det er gavnligt for præstationen at bære kompressionsstrømper under løb.

At bære kompressionssokker under et løb eller løb kan få en løber til at føle sig bedre og narre ham til at tro, at han løber bedre. Hvis det er tilfældet, skal du bære kompressionsstrømper under aktivitet. Bare sørg for at bære den korrekte type kompressionsstrømper.

Kommentarer

kompressionsstrømper, sundhed, informativt, løb, sokker