De dage er forbi, hvor det eneste spørgsmål, du blev stillet i fitnesscentret, er, hvilket mærke af valleprotein du tager? Verden af sportstilskud og atletiske præstationshjælpemidler bliver stadig mere kompleks og omfattende. Gå langs gangene i enhver kosttilskudsbutik, og du vil hurtigt indse, at der er kosttilskud til før, efter og mellem træning med utallige muligheder og gentagelser at holde styr på. Selv dit eget fitnesscenter, hvor du engang kun ville have set andre fyre drikke vand eller basale sportsdrikke under og efter træning, er nu fyldt med seværdigheder af vandflasker fyldt med alle mulige pulverblandinger og forbedrede væsker, bøtter med proteinpulver , og elektrolytter, og endda forskellige flasker med kapsler og piller. Nogle fitnesscentre har endda dedikerede 'ernæringsbarer', hvor du kan bestille smoothies, juice og energigivere før og efter træning. Det er klart, at den altid tilstedeværende søgen efter at få mest muligt ud af vores krop og maksimere den fysiske ydeevne er blevet besvaret af supplementsvirksomheder og fitnessmarkedsføringsvirksomheder.
Indhold- Hvad er et pre-workout supplement?
- Virker kosttilskud før træning?
- Hvornår skal man tage et tilskud før træning
- Er kosttilskud før træning sikre?
En nævnt type kosttilskud for at komme ind på markedet for atletiske præstationer i løbet af det sidste årti er pre-workouts, og de bliver mere og mere populære blandt den generelle gymbefolkning. Som navnet beskriver, kosttilskud før træning tages før en træning og er beregnet til at øge atletisk præstation og output. Selvom de måske ikke er så almindelige som energi eller elektrolyt drikkevarer og proteinshakes, hvis du før har set andre fyre nippe til en drink før træning eller drikke et par kapsler rammer vægtene og har fundet dig selv i tvivl om, om du gør det samme vil forbedre din egen fitness , fortsæt med at læse for at lære det grundlæggende om pre-workouts og om pre-workout kosttilskud faktisk virker.
Hvad er et pre-workout supplement?
Har du nogensinde haft en stor træning planlagt i din kalender, men når du er færdig på kontoret og er på vej til fitnesscentret, føler du dig så træt og udmattet, at du ikke kan forestille dig at løbe et par kilometer endsige dominere din HIIT-træning ? Det er her pre-workout kosttilskud kommer ind. En pre-workout er et supplement med en formulering designet til øge din energi og fokusere, forhindre glykogenudtømning og booste atletisk præstation. Det kan være et pulver, en færdiglavet flydende drik, kapsler eller piller eller en eller anden form for gummier eller tyggegummi.
Udtrykket pre-workout er en slags paraplybegreb, der omfatter ethvert tilskud, der tages før træning, så de specifikke ingredienser og formuleringer varierer. Når det er sagt, indeholder pre-workouts ofte koffein, beta-alanin, kreatin, B-vitaminer og/eller forgrenede aminosyrer (BCAA'er). Ingredienserne er beregnet til at give et hurtigt boost af energi. For eksempel er koffein et stimulerende middel, så det kan øge årvågenhed og energi. Kreatin bruges som underlag
i den hurtigste energigenererende vej i kroppen, som bruges af dine muskler under kraftige, kraftige sammentrækninger. B-vitaminer, især vitamin B12, spiller også en nøglerolle i energiproduktion og stofskifte, mens forgrenede aminosyrer giver næring til muskler og har vist sig at understøtte muskelproteinsyntese. Nogle pre-workouts indeholder grøn te ekstrakter for at mobilisere fedt, og nogle indeholder også elektrolytter.
Virker kosttilskud før træning?
Fordi kategorien af pre-workout kosttilskud er bred, er det ikke muligt at sige, om hvert enkelt produkt virker. Visse produkter vil naturligvis være mere effektive end andre, afhængigt af de anvendte ingredienser og formulering. Koffein, for eksempel, har rutinemæssigt vist sig at give en række præstationsfremmende fordele. Der er også et anstændigt bevismateriale kreatin kosttilskud med stigninger i muskelstørrelse og styrke som reaktion på vægtløftning.
Nogle pre-workouts indeholder også forbindelser designet til at forbedre cirkulation og blodgennemstrømning ved at tjene som nitrogenoxid-prækursorer. For eksempel er L-arginin og L-citrullin aminosyrer, der siges at understøtte produktionen af nitrogenoxid, som udvider blodkarrene og forbedrer blodgennemstrømningen. Begrundelsen for at inkludere disse typer ingredienser er, at øget cirkulation leverer flere næringsstoffer og ilt til arbejdende muskler, hvilket kan øge tilgængeligheden af brugbar energi og kan opvarme væv for at forhindre skader.
Hvornår skal man tage et tilskud før træning
For at maksimere fordelene ved et pre-workout-tilskud anbefaler de fleste trænere at tage pre-workouten 30-60 minutter før træning for at give din krop en chance for at fordøje og metabolisere ingredienserne og cirkulere produkterne i din blodbane.
Er kosttilskud før træning sikre?
Det er altid den bedste praksis at konsultere din læge, før du tager et nyt kosttilskud, især hvis du har underliggende sundhedstilstande eller tager medicin. Pre-workout kosttilskud har tendens til at være sikkert for de fleste individer, men hvis du er følsom over for koffein eller har højt blodtryk , er de måske ikke tilrådelige. Kreatin kan også øge blodtrykket og føre til væskeophobning.
Når du vælger et kosttilskud før træning, er det vigtigt at læse ingrediensetiketten i sin helhed. Prøv at undgå kosttilskud med kunstige sødestoffer og kemikalier, som begge kan forårsage betydelig fordøjelsesbesvær. Sørg for, at du ikke er allergisk eller følsom over for nogen af ingredienserne, og overvej at starte med en brøkdel af den anbefalede dosis for at vurdere din tolerance.
Selvom kosttilskud før træning helt sikkert kan give dig et forspring i træningscentret, hjælpe dig med at fokusere og maksimere den indsats, du lægger i løbet af sessionen, kan intet i sidste ende erstatte en velafbalanceret kost . Så når først du har ernæringen i skak, kan investering i en pre-workout bestemt være et fantastisk lille våben at tilføje til dit kosttilskudsarsenal.
