Uanset om du er ny til at træne eller er en erfaren veteran, ser armdagen ud til at have en særlig plads for de fleste, især dem, der identificerer sig som jernafhængige. Problemet er, at de fleste synes at finde sig selv i at vælge de samme øvelser og følge den samme gamle rutine. Måske er det tid til en forfriskning, og her er, hvordan du pumper noget nyt liv ind i din spilleplan. Se vores bedste øvelser for at forny din armdag og få den størrelse og styrke, du altid har ønsket dig.
Indhold- Bedste tricepsøvelser
- Kabel-reb Triceps forlængelse
- Kranieknusere
- Håndvægte-tilbageslag
- Diamond pushups
- Bedste bicepsøvelser
- Dumbbell Biceps Curls
- EZ Bar Curls
- Koncentration Krøller
- Chin-ups
- Incline Hammer Curls
Vanskelighed
ModeratVarighed
20 minutterHvad du har brug for
Stærke arme ser ikke kun godt ud og kan få dig til at føle dig mere sikker på din fysik, men de hjælper dig også med alt fra at knuse din træning og booste din atletiske præstation til at bære børn og dagligvarer til at flytte møbler. For at hjælpe dig med at få de skulpturelle arme, du altid har ønsket dig, har vi samlet en liste over de bedste armøvelser til mænd - specielt målrettet dine biceps og triceps.
Hvis du ønsker at afrunde din træningsrutine, skal du sørge for at læse vores opsummering af bedste skulderøvelser , hamstring øvelser , og ab øvelser .
Bedste tricepsøvelser
Mens mange mennesker nyere til fitness giv biceps al kærligheden, fordi det er dem, du nemt kan få øje på i spejlet, triceps, som er musklerne bag på dine overarme, holder nøglen til at maksimere din kraft og funktionelle styrke med enhver skubbeopgave.
