8 grunde til, at roning skal være en del af din træningsrutine

Løbebånd, elliptiske løbebaner og motionscykler er ofte mange menneskers go-tos, når det kommer til cardio udstyr . Selvom disse maskiner bestemt kan være effektive, hvad med fordelene ved at ro? Roning giver dig mulighed for at styrke din overkrop, især din ryg, mens du stadig udfordrer dit kardiovaskulære system.

Hvis du føler dig fast i et hjulspor med din nuværende fitness rutine eller er interesseret i at tage de mest effektive og effektive måder at komme i form på, fortsæt med at læse for at få en liste over fordelene ved roning. Selvom du har tøvet med at prøve roning, kan du finde på at gentænke din næste træning og bytte din løbe- eller spintime ud med en træning på Ro-maskine .

  Mand bruger romaskine til fitness.

Fordele ved at ro

Fordelene ved roning er omfattende, og spænder over spektret fra forbedring af kardiovaskulær til opnåelse af bedre kropsholdning. Her er nogle af de primære sundhedsmæssige fordele ved roning.





Roning forbedrer kardiovaskulær sundhed og kondition

Roning er en fremragende aerob træning . Du vil få din puls forhøjet og finde dig selv i at trække vejret tungere inden for få minutter. På denne måde forbedrer roning dit kardiovaskulære helbred og kan reducere risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde. Sigt efter mindst 150 minutters aerob træning med moderat intensitet om ugen for at reducere din risiko for hjerte-kar-sygdomme.

Roning er en total kropstræning

  En mand's strong legs from rowing.

Selvom mange mennesker forestiller sig at ro er en træning af overkroppen , det meste af kraften til roslaget kommer faktisk fra dine ben. Faktisk, når man ser på roslaget, skal 60 % af arbejdet udføres ved benene, 30 % fra kernen og kun 10 % fra overkroppen. Desuden har undersøgelser, der undersøger de muskulære rekrutteringsmønstre med roning, fundet ud af, at roning bruger omkring 86 % af musklerne i din krop, hvilket gør det til en fantastisk træning for hele kroppen. Roning styrker dine quads, glutes, core, lats, skuldre, hamstrings, biceps og lægge.

Roning forbrænder mange kalorier

  Mand ved hjælp af en romaskine.

En af fordelene ved helkropstræning som roning er, at de forbrænder mange kalorier. Ved at bruge de fleste af de store muskler i din krop, kræver roning en masse energi og giver en effektiv kalorieforbrænding. Derudover er en romaskine en fantastisk måde at komme ud i en udfordrende høj intensitet intervaltræning (HIIT) træning, som stimulerer dit stofskifte og hjælper din krop med at forbrænde flere kalorier, selv når du er færdig med at træne. Prøv at ro relativt let i et par minutter for at varme op, og skub derefter dig selv gennem hårde intervaller på 30 til 90 sekunder, efterfulgt af lette restitutionsrækker.

Roning er en tidseffektiv måde at træne på

De fleste af os har super travlt i disse dage og har ikke uendelig meget tid til at dedikere til at træne. Derfor er effektivitet, når det kommer til træning, nøglen. En af fordelene ved roning er, at det kan give en cardio- og styrketræningstræning samtidigt, hvilket sparer dig tid, når du har mange ting på tallerkenen. En kraftig 20-minutters træning på en romaskine kan være nok til at forbedre din , reducere din risiko for livsstilssygdomme , og hjælpe dig med at opretholde en sund vægt.

Roning er en aktivitet med lav effekt

  Concept 2 erg romaskine.

Lider du af ledsmerter, gigt eller kroniske skader i bevægeapparatet, kan roning være lige det, du leder efter, når det kommer til en ledvenlig træningsform. Roning betragtes som en motion med lav effekt , ligesom cykling, elliptiske trænere og svømning, så det belaster dine led, knogler og bindevæv mindre end løb, hop og andre sportsgrene med stor effekt. Så længe du bruger den rigtige form, er risikoen for skader på en romaskine også meget lav.

Roning er beroligende

Roning kan være ret meditativt, og mange mennesker oplever, at roning er en fantastisk måde at reducere angst og fremkalde en følelse af fred. Slaget er rytmisk og gentagne, men ikke på en kedelig måde. Ligesom andre former for træning producerer roning også endorfiner, de feel-good-kemikalier, der løfter dit humør, så du vil forlade din træning med en gladere, roligere og mere selvsikker følelse.

Roning kan forbedre din kropsholdning og kernestyrke

Roslaget afhænger i høj grad af kerneaktivering og kontrol, så det kan hjælpe dig med at bygge kernestyrke og forbedre din kropsholdning over tid. En stærk kerne kan reducere forekomsten af ​​lænderygsmerter og hjælpe med at forhindre skader. Plus, fordi god form er afgørende med roning, er det også en god måde at øge din krop-sind-forbindelse og din kinæstetiske bevidsthed.

Roning er motiverende

Hvis du bruger en romaskine, er det nemt at holde styr af dine metrics og se, hvor meget du forbedrer dig over tid. Fordi roning er en indlært færdighed, oplever de fleste begyndere hurtigt betydelige forbedringer, hvilket er virkelig motiverende. Selvom du har brugt en romaskine i årevis, kan du fortsætte med at udfordre dig selv og spille spil i dine træninger for at se, om du kan nå nye milepæle og personlige rekorder, som kan holde dit sind engageret.

Kommentarer

fordele-ved,fordele-ved-roning,udstyr,sundhed,information,premium,roning,romaskine,træning