Der er en simpel kropsvægtøvelse, som hver gren af de væbnede styrker har brugt religiøst til at holde deres praktikanter i top fysisk tilstand for at repræsentere det bedste af det bedste med hensyn til militær dygtighed. De fleste ville med det samme tænke på kropsvægtssquat, push-up eller måske endda pull-up, men det er ikke den, vi taler om. Gå ind i springstikket.
Indhold- 1. Jumping jacks forbedrer kardiovaskulær kondition
- 2. Jumping jacks opbygger benstyrke
- 3. Jumping jacks er en helkropsøvelse
- 4. Jumping jacks forbrænder kalorier
- 5. Jumping jacks øge knogletætheden
- 6. Hoppestik forbedrer mobiliteten
- 7. Jumping jacks øger hoftestyrken
- 8. Hoppestik forbedrer koordinationen
- 9. Jumping jacks er gode til HIIT-træning
- 10. Jumping jacks kan udføres overalt
- 11. Hoppestik reducerer stress
- 12. Jumping jacks er sjovt
Det kan være et årti eller mere siden, du sidst lavede en omgang jumping jacks, men denne barndoms yndlings callisthenic øvelse er ikke kun børns leg - jump jacks har masser af sundhed og fitness fordele også for voksne. Jumping jacks er nemme at udføre og tilgængelige fra hvor som helst, hvor du har kun en fods plads, kræver intet udstyr , og har den unikke fordel at bringe nostalgiske minder tilbage, hvilket får dem til at føle sig lige så meget som leg, som de er en træning. Fortsæt med at læse for de bedste fordele ved at hoppe jacks, og hvorfor du bør finde en plads i din træningsrutine for dette gennemprøvede klassiske træningstræk.
1. Jumping jacks forbedrer kardiovaskulær kondition
Jumping jacks øger pulsen og vejrtrækningen, hvilket udfordrer dit kardiovaskulære system. At fuldføre udvidede sæt af jumping jacks, og fremskride varigheden af dine sæt, vil forbedre din aerobic og udholdenhed. Sigt efter at bevæge dig så hurtigt som du kan med god form, og fuldfør hele bevægelsesområdet med hvert hop for at maksimere dine gevinster. Start med sæt på 30 sekunder og byg op til flere minutter eller mere uden at stoppe.
2. Jumping jacks opbygger benstyrke
Jumping jacks arbejder med alle de store muskler i underkroppen og styrker dine glutes, baglår, quads, hofter, lægge og skinneben. Jo højere og hurtigere du hopper, jo mere kraft og styrke vil du udvikle. Du kan også bære en vægtet vest for at øge intensiteten og belastningen. Opbygning af benstyrke gennem jumping jacks kan oversætte til andre øvelser, forbedre din squat, dødløft , lodret spring, løbehastighed og evne til at gå op ad trapper.
3. Jumping jacks er en helkropsøvelse
Næsten alle større muskler i kroppen er rekrutteret med jumping jacks. Du arbejder med dine ben, arme, skuldre, bryst, ryg og mavemuskler. Dette gør jumping jacks til et effektivt træk, der samtidig styrker og konditionerer din krop. Som sådan er jumping jacks en fremragende øvelse at inkorporere i en opvarmningsrutine, fordi de får din puls op, øger cirkulationen til muskler og bindevæv for at forberede dem til mere krævende træning og fungerer som en form for dynamisk strækning af hofterne, skuldre og ryg.
4. Jumping jacks forbrænder kalorier
Du behøver ikke at løbe et maraton eller træde frem på en elliptisk træner i en time for at brænde et betydeligt antal kalorier. Fordi jumping jacks involverer næsten alle muskler, er de metabolisk krævende og kan forbrænde en del kalorier, afhængigt af din kropsvægt. Regelmæssig inkorporering af kraftige sæt af hoppestik kan understøtte fedttab, især når det kombineres med en sund kost og en velafrundet, træningsrutine for hele kroppen .
5. Jumping jacks øge knogletætheden
Jumping jacks er en form for plyometrics eller eksplosiv springtræning, der involverer stødlanding. Ligesom andre aktiviteter med stor effekt, såsom løb, stimulerer jumpere knoglerne til at nedlægge nye knogleceller og en tættere matrix af mineraler for at modstå stress. Øget knogletæthed reducerer risikoen for brud, især når du bliver ældre.
6. Hoppestik forbedrer mobiliteten
Jumping jacks bevæger flere af dine led gennem deres fulde bevægelsesområde - eller næsten det - hvilket fremmer mobiliteten. For eksempel abducerer og addukterer dine hofter og skuldre (bevæg dig ud til siden og tilbage) i frontalplanet, en retning, der ikke er godt repræsenteret i de fleste øvelser, der involverer bevægelse frem og tilbage (gang, løb, roning, vandreture , squats osv.). Vedligeholdelse af mobilitet i disse led minimerer risikoen for skader og reducerer stivhed og ubehag.
7. Jumping jacks øger hoftestyrken
Jumping jacks er en form for lateral træning , som er en vigtig komponent i opbygningen af en skadesbestandig krop. Fordi bevægelsen er fra side til side snarere end forfra til bagside, vil du styrke forskellige hoftemuskelfibre end dem, der bruges til at gå eller løbe, hvilket hjælper med at balancere styrken omkring dine hofteled, hvilket kan forhindre skader.
8. Hoppestik forbedrer koordinationen
Jumping jacks ser simple nok ud, men de kræver faktisk en hel del koordination, hvilket gør dem gode til din hjerne. På den måde forbedrer de også balancen og rytmen.
9. Jumping jacks er gode til HIIT-træning
Øvelser, der hurtigt løfter din puls og involverer mange muskelgrupper, fungerer godt til HIIT træning fordi de hurtigt kan spændes sammen til en udfordrende træning med begrænset hvile. Interspersing jumping jacks i en HIIT-træning er en fantastisk måde at presse din krop til at fortsætte med at arbejde med høj intensitet og presse igennem følelsen af åndenød.
10. Jumping jacks kan udføres overalt
Jumping jacks kræver kun din krop, hvilket betyder at du kan udføre dem hvor som helst uden at skulle træde ind i et fitnesscenter eller købe en masse udstyr til dit hjemmegymnastik .
11. Hoppestik reducerer stress
Føler du dig stresset på arbejdet? Rul din stol til side i et minut og slå et sæt hoppestik ud. Ligesom de fleste øvelser kan jumping jacks mindske cortisol niveauer og reducere stress og spændinger.
12. Jumping jacks er sjovt
Lad os se det i øjnene: Det er svært at lave jumping jacks uden at smile til sidst. Måske er det de nostalgiske minder om sjov på legepladsen, eller måske er det suset af endorfiner, der kommer fra hjertepumpende træning i hele kroppen, men du er næsten garanteret at få et boost i humøret med et kraftigt anfald af hoppestik.
Enkle, nemme, effektive og sjove, jumping jacks tilbyder adskillige sundhedsmæssige fordele, så der er virkelig ingen grund til ikke at tilføje dem til din træning lejlighedsvis.
