11 fordele ved squats for at forbedre din generelle kondition

Der er mange fordele ved squats, og de involverer uden tvivl et af de vigtigste grundlæggende bevægelsesmønstre, når det kommer til styrketræning. Næsten hver eneste krop eller underkrop modstandstræning træning vil omfatte en variation af en squat på grund af dens effektivitet.

Indhold

Hvis du har meget erfaring i fitnesscentret eller træner for sportspræstationer, er du sandsynligvis bekendt med squats og hvordan du udfører dem korrekt. Men er du klar over alt, hvad en squat rent faktisk kan gøre for dig? Nedenfor genintroducerer vi dig for en af ​​de mest effektive øvelser og forklarer, hvorfor det er vigtigt at sætte pris på og regelmæssigt udføre det her underkrop -skulpturbevægelse.

Fordele ved squats

1. Squats styrker dine ben

Der er mange fordele ved squats, og selvom de styrker en del muskler, er de primært målrettet mod benene. Squats styrker dine glutes (baldemusklerne), som er essentielle for kraft, kernestabilitet og effektiv fremdrift, når du løber, går, hopper og springer. Squats også styrke quads , en gruppe på fire muskler på forsiden af ​​dit lår, der styrer knæforlængelsen. På bagsiden af ​​benene, også squats styrke baglår og kalve, som begge er medvirkende til at gå, løbe og hoppe.





2. Squats forbedrer kernestyrken

Mens squats primært virker på dine ben, kræver de også kerneaktivering og arbejder på dine glutes, hofter, mavemuskler, skråninger og rygstrækkere. Faktisk viste undersøgelser, der undersøgte muskelaktivering af forskellige øvelser, at squat faktisk kræver mere involvering end planker . At have en stærk kerne hjælper ikke kun med bevægelseseffektiviteten, men hjælper også med at beskytte mod skader på lænden og hofterne.

3. Squats øger dit lodrette spring

Hvis du spiller sportsgrene som basketball, volleyball eller tennis, vil du sætte pris på det boost, dit springspil får fra konsekvent squat-træning. Den styrke, du vil udvikle i dine glutes, lægge og baglår fra squats, vil hjælpe med at drive en mere eksplosiv, imponerende springevne.

4. Squats forbedrer din kropsholdning

Det kerneforstærkende arbejde - især langs rygsøjlens erector spinae - fra squats hjælper med at forbedre holdningen. Dårlig kropsholdning er forbundet med rygsmerter, nakkesmerter, søvnforstyrrelser og endnu langsommere stofskifte. Under et squat skal du holde ryggen ret med brystet op, mens du bærer den tunge byrde, og det er endnu en faktor, der også tilskynder til en god kropsholdning uden for træningscenteret.

5. Squats kan gøre dig til en bedre løber

Squats forbedrer styrken og kraften i dine ben, hvilket kan oversættes til et mere økonomisk løbeskridt og hurtigere hastigheder. De kan også hjælpe med at korrigere muskelubalancer skabt af langdistanceløb ved at kræve mere glute og quad aktivering.





6. Squats kan forbedre knogletætheden

Belastning af dine knogler under squats kan signalere kroppen til at øge mineraliseringen af ​​dine knogler. Hvis du gør dette, tænder du også for nøglehormoner, der bygger knogler i stedet for at nedbryde det. Knogletæthed er særlig vigtig, når vi bliver ældre, så det er bestemt værd at fokusere på squats for at forsinke knogletab.

7. Squats forbedrer mobiliteten

Squats kan øge mobiliteten og fleksibiliteten af ​​dine ankler, hofter og knæ. At inkludere squats i dit træningsprogram kan hjælpe dig til at føle dig mere smidig og kan beskytte mod risikoen for skader. Squats kan også forbedre din balance, især når du læser på den ene side af squat.

8. Squats forbrænder kalorier

Som enhver øvelse forbrænder det at udføre squats - især vægtede squats - kalorier. Endnu vigtigere er det, at opbygning af muskelmasse gennem øvelser som squat øger dit samlede stofskifte. Det betyder, at det at bruge tid i fitnesscenteret på at få dine squats i vil hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier resten af ​​dagen (og natten!).

9. Squats kan forbedre kardiovaskulær kondition

Når de udføres hurtigt eller i et kredsløb, kan squats forbedre kardiovaskulær kondition og hjertesundhed. Som en helkropsbevægelse rekrutterer squats næsten alle større muskler i kroppen, især når en ekstern belastning bruges. Derfor vil et sæt squats få dit hjerte til at pumpe og lungerne til at udvide sig.

10. Squats kan udføres hvor som helst

Selvom du måske ikke er i stand til at lave tunge frontbelastede squats derhjemme uden et squat-stativ, kan grundlæggende squats (sammen med mange modifikationer) udføres hvor som helst med kun din kropsvægt eller minimalt udstyr. Uanset om du rejser og kun har et lille hotelværelse, eller du vil ind i et fitness-fri træning derhjemme er squats et praktisk, kraftfuldt træningstræk til trange pladser, begrænset tid og minimal træning med udstyr.

11. Squats er alsidige

Der er så mange måder at ændre og ændre squats på for hele tiden at udfordre din krop og ændre muskelbehovet. Fra sumo squats og back squats til split squats og enkeltbens squats, kan du finde en anden squat variant til hver dag i ugen. At variere din squat-rutine holder dine muskler udfordret og forhindrer kedsomhed.

Sådan udfører du en squat

Her er trinene til at udføre en grundlæggende kropsvægtsquat:

  1. Stå med fødderne lidt bredere end skulderbredde fra hinanden, med tæerne pegende fremad, din kerne i indgreb og brystet op og stolt.
  2. Træk vejret ind, bøj ​​dine knæ, og skub dine hofter bagud, som om du når numsen tilbage for at sidde i en stol. Hold ryggen ret og brystet op, mens dine arme kommer frem foran din krop for at fungere som en modvægt.
  3. Sænk din krop, indtil dine lår er parallelle med gulvet, og dine knæ er bøjet i 90 grader.
  4. Ånd ud, mens du trykker gennem dine hæle for at vende tilbage til startpositionen.

Kommentarer

sundhed, information, ben-dag, premium, squats, træning