Verden af ernæring og muskelvækst kan være en frygtelig forvirrende verden. Mellem vanviddet i de seneste trends inden for sundhed, fad-diæter, det nyeste 'must have' træningsudstyr og giftig vægttabskultur, er det nemt at ville kaste håndklædet i ringen og række ud efter en æske Twinkies. Men gemt i, gemt i al denne forvirring, er der nogle ting om fitness og muskelvækst, som bare altid er sande. Den største sandhed af dem alle er, at abs virkelig er lavet i køkkenet. Du kan arbejde dig selv til vanvid med et fancy medlemskab af fitnesscenter, men uden ordentlig ernæring kører din krop bare på giftige dampe.
Indhold- Hvordan bygger jeg muskler hurtigt?
- Hvor lang tid tager det for musklerne at vokse?
- Hvad er de tre krav til muskelvækst?
Muskelopbygning kræver en god balance mellem proteiner, kulhydrater og sunde fedtstoffer. Kombineret med en godt styrkeopbyggende rutine , vil disse fødevarer arbejde for dig for optimal muskelvækst. Så hvis du har været frustreret over resultaterne af din træningsrutine, eller ønsker at bule disse biceps lidt mere, vil du gerne tilføje disse varer til din indkøbsliste.
hele æg
Æggehvider har altid været populære i kaloriefattige diæter, men hvis det er muskelvækst, du er ude efter, vil du gerne piske blommen i. Hele æg er kraftcentre af protein, sundt fedt og vitaminer.
Kyllingebryst
Kyllingebryst er fyldt med protein til 40 gram pr. kop. Det er også en af de mest alsidige ingredienser på vores liste, og den stjerneingrediens af mange lækre opskrifter .
Laks
En anden protein-pakket mulighed , laks kan prale af betændelsesreducerende omega-3 fedtsyrer. Laks indeholder også en god del kalium, som vil hjælpe med muskelkramper efter de særligt anstrengende træningspas.
Magert oksekød
Mens fede udskæringer af oksekød som rib eye er lækre og fulde af protein, de indeholder flere kalorier end mange andre muligheder, du kan finde ved slagterdisken. Nogle gode muligheder for slankere udskæringer er top rundsteg, mørbrad og flankebøf. Magert oksekød giver også en sund dosis jern og zink, begge afgørende for restitution efter træning.
Nødder
Nem at smide i træningstasken, nødder er ikke kun praktiske, men fyldt med protein og sundt fedt. EN god blanding af nødder vil forsyne din krop efter træning med mange væsentlige ting som magnesium, omega-3 fedtsyrer og E-vitamin.
Linser
En fantastisk mulighed for dem, der holder sig til en plantebaseret kost, linser er en enorm kilde til protein med 9 gram pr. halv kop. De indeholder også masser af fibre, kulhydrater og mineraler udover aminosyrer.
Hytteost
Sammen med frugt er hytteost en vidunderlig proteinrig morgenmad med 14 gram pr. halv kop. Det er også højt i calcium, hvilket hjælper med at understøtte en stærk knoglesundhed.
Græsk yoghurt
Proteinrig græsk yoghurt er spækket med D-vitamin, som hjælper med kroppens optagelse af fosfor og calcium.
Quinoa
Quinoa er steget i popularitet i de seneste år på grund af de omfattende sundhedsmæssige fordele, det giver. Quinoa er høj i protein, aminosyrer, vitaminer, mineraler, fibre og antioxidanter. Ikke kun det, men det er det naturligt glutenfri . Ikke underligt, at dette ydmyge lille frø er så populært.
Sojabønner
En anden vidunderlig kødfri proteinkilde, sojabønner er gode til muskelvækst. Indeholder alle ni aminosyrer og fyldt med 6 gram protein pr. halv kop, og disse små fyre er den perfekte muskelopbyggende snack.
Hvordan bygger jeg muskler hurtigt?
En af de mest afgørende faktorer for hurtigt at få muskler er også en af de sværeste at vænne sig til. I en kultur, der så ofte er besat af at spise mindre, føles det unaturligt at spise mere at få den krop, vi ønsker. Sandheden er dog, at for at din krop kan danne muskler, skal den vide, at den ikke sulter ihjel. Når vi fratager vores krop de kalorier, den har brug for, gemmer den alle ekstra kalorier, der indtages som fedt, og tænker, at den ikke har noget at spare. For at din krop skal forstå, at du forsøger at pakke musklerne, skal du forsikre den om, at den får alt det brændstof, den har brug for for at gøre det. For hurtig muskelvækst vil du gerne tilføje 250-500 ekstra kalorier til dit daglige indtag.
Hvor lang tid tager det for musklerne at vokse?
Desværre er muskelvækst ikke en proces over natten. Det kan være frustrerende at tilbringe timer både i gymnastiksalen og i køkkenet, for kun at blive modløs efter et par uger uden mærkbare fremskridt. Vær dog sikker på, at hvis du spiser den rigtige mad og øger din styrketræning, bør synlige resultater vises inden for otte uger, afhængigt af dit konditionsniveau. Hold dig til det, og prøv at være tålmodig.
Hvad er de tre krav til muskelvækst?
De tre krav til kroppen for at vokse muskler er enkle. Spis, træne og sov. Sørg for at få nok af de protein- og vitaminrige fødevarer, der er anført her, for at sikre optimal muskelvækst. Par denne forbedrede kost med styrketræning, der udfordrer dig, og vær sikker på, at du får nok Z'er. Når vi sover, frigiver vores krop aminosyrer, som hjælper med at opbygge protein. Væksthormoner frigives også under søvn, hvilket hjælper med at reparere muskler efter en træning. Så spar ikke på den tid mellem lagnerne.
